ВУЗ:
Рубрика:
Теоретические основы подготовки студента-легкоатлета
1.1 ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ.
Спортивный бег принадлежит к группе циклических упражнений, т.е. упражнений с
многократным повторением одних и тех же движений с максимальной интенсивностью.
(бег на 100 и 200 м). Важнейшим физическим качеством, обеспечивающим успех
спринтеров является быстрота (способность человека совершать в оптимальный лдя
данных условий отрезок времени) в специфических ее проявлениях: быстрота
двигательной реакции на звуковой раздражитель на старте и частота беговых движений
при большой амплитуде.
Быстрота двигательной реакции – это время, протекающее от воздействия звукового
раздражителя до момента выполнения движения спортсмена. Уменьшение ее имеет
большое значение для более быстрого ухода со старта по выстрелу.
Быстрота движений во многом определяется динамикой нервных процессов коре
головного мозга. Проявление быстроты непосредственно связано с большой силой
сокращения мышц, а также с совершенной координацией движений, позволяющей
использовать силу в кратчайший промежуток времени.
Во время бега разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы туловища и рук. По
существу в спринте весьма активную роль выполняют все мышцы, поэтому лучшие
спринтеры имеют хорошо развитые мышцы не только ног, но и рук, плеч и туловища.
Мощность работы при спринтерском беге в 25 раз больше, чем при ходьбе. Это
вызывает необходимость больших затрат энергии.
1.2 ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ.
Спринтерский бег можно условно разбить на четыре фазы: 1) начало бега – старт; 2)
стартовый разбег; 3) бег по дистанции; 4) финиширование. Перед началом бега спринтер
должен занять выгодное положение, чтобы после выстрела можно было быстро развить
высокую скорость. В беге на короткие дистанции применяется низкий старт (н.с.).
Наибольшее распространение имеет так называемый обычный старт. Наиболее
функциональным для спринтера, имеющего рост 178 см., при обычном старте является
следующее расположение стартовых колодок: передняя для сильнейшей ноги
устанавливается в 35-40 см . от линии старта (приблизительно 1,5 ступни), задняя – в 45-50
см. (на расстоянии, приблизительно равном длине голени бегуна) от первой колодки. По
ширине расстояние между осями колодок обычно равняется 15-20 см. Опорная площадь
передней колодки должна иметь угол наклона, равный 40-50°, опорная площадь задней
колодки – 50-60°. По команде «на старт» бегун после двух-трех глубоких вдохах и
выдохов подходит к стартовым колодкам и становится впереди них. Из этого положения
движением спереди назад он устанавливает одну ногу обычно сильнейшую, в опорную
площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другую ногу - в заднюю колодку. Встав
на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию и опирается
ими о стартовую дорожку. Большие пальцы обращены друг к другу, а остальные сомкнуты
между собой – в стороны. По команде «внимание» бегун плавно приподнимает таз выше
уровня плеч на 5-10 см., а тяжесть тела равномерно распределяет между руками и ногой
находящейся впереди. После выстрела стартера бегун производит от опоры быстрое
отталкивание и энергичное движение руками, одновременно отталкиваясь от стартовых
колодок. Туловище при этом остается почти горизонтально дорожке. Такой наклон создает
более выгодный угол отталкивания (46-50°), позволяя большую часть усилий направить на
увеличение скорости. Чем лучше физическая подготовка, тем под более острым углом
спортсмен выходит со старта.
Длинна шагов при стартовом разгоне, который заканчивается на 22-24 метре,
постепенно возрастает со скоростью бега. Полная свобода движений, отсутствие
4
