Бросок в прыжке в баскетболе. Биомеханические основы и совершенствование техники. Андреев В.И - 129 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

129
Рис. 59. Бросок в прыжке
D - плечи располагаются перпендикулярно корзине, но не откло-
няются далеко назад;
E - тело выпрямлено но не должно сильно прогибаться;
F - спортсмен подпрыгивает и приземляется на то же место.
При броске в прыжке спортсмен держит ступни приблизительно
на ширине плеч, носки направлены в сторону корзины Последний удар
об пол выполняется немного сильнее, чтобы мяч быстрее отскочил Са-
мым важным при броске в прыжка является время отрыва мяча от руки:
быстрый и плавный отрыв более важен, чем высота прыжка, предшест-
вующего броску.
Методика направленного развития подвижности кисти у
баскетолистов
Перед выполнением комплекса упражнений испытуемые само-
стоятельно массируют руки, растирая пальцы, тыльную и ладонную
часть кистей. В содержание комплекса входят три группы упражнений:
первые пять – на подвижность (растяжение), шестое и седьмое – на силу
и последние три упражнения - на расслабление кистей.
Дозировка упражнений регулируется (сериями от 10 до 20 раз) в
зависимости от индивидуального состояния испытуемого. Самомассаж
пальцев, тыльной и ладонной частей длится до ощущения теплоты (с
целью ―разогревания‖ кистей ). Упражнения на подвижность проводят-
ся с постепенным увеличением амплитуды движения (до отказа) и пре-
кращаются, когда у испытуемого наступают болевые ощущения в сус-
тавах кисти. Упражнения на силу выполняются по возможности с
большой частотой, чтобы наращиваемая сила мышц имела динамиче-
ский характер. Силовые упражнения прекращаются в момент появления
признаков усталости. Упражнения на расслабление служат отдыхом для
кистей и проводятся до тех пор, пока у испытуемого не появится жела-
ние продолжать.
Комплекс 1
1. Пальцы правой руки разведены, а левой – собраны ―лодоч-
кой’’. Пальцы левой руки вставить между вторым и третьим
пальцами другой руки и, раскрыв ―лодочку‖, расширить меж-
пальцевый промежуток. Упражнения выполняются для расши-
рения остальных межпальцевых промежутков.

Страницы