Компьютерные технологии в судовождении - 64 стр.

                                                      Приложение 2

             Комплексы специальных упражнений
       для снижения утомления зрительного анализатора

   Упражнения выполняют сидя или стоя, отвернувшись от экрана,
при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

                              Вариант 1
    1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 4,
затем открыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет
1 6. Повторить 4-5 раз.
    2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 4. До ус-
талости глаза не доводить. Затем посмотреть вдаль на счет 1 6. По-
вторить 4-5 раз.
    3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать
взгляд на счет 1 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 6. Анало-
гичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда вле-
во, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
    4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх налево
вниз, потом прямо вдаль на счет 1 6; затем налево вверх направо
вниз и посмотреть вдаль на счет 1 6. Повторить 4-5 раз.

                              Вариант 2
    1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счѐт 1 4, ши-
роко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счѐт 1 6. Повторить
4-5 раз.
    2. Посмотреть на кончик носа на счѐт 1 4, а потом перевести
взгляд вдаль на счѐт 1 6. Повторить 4-5 раз.
    3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круго-
вые движения глазами вверх вправо вниз влево и в обратную
сторону: вверх влево вниз вправо. Затем посмотреть вдаль на
счѐт 1 6. Повторить 4-5 раз.

                             Вариант 3
    1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы,
на счѐт 1 15.
    2. Не поворачивая головы (голова прямо) посмотреть направо на
счѐт 1 4, затем налево на счѐт 1 4 и прямо на счѐт 1 6. Поднять


64