Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 39 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

упражнениях с отягощениями 70-85%.
Неделя 6 – количество подходов 6-8, повторений – 2-4, интенсивность в
упражнениях с отягощениями 80-90%.
Неделя 7 – количество подходов 6-8, повторений – 2-4, интенсивность в
упражнениях с отягощениями 80-100%.
Неделя 8 – количество подходов 4-5, повторений – 3, интенсивность в
упражнениях с отягощениями 70-80%.
Не-
деля
Тренировка
1
Тренировка
2
Тренировка
3
Тренировка
4
Тренировка
5
Тренировка
6
5
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
Борьба
100%
6
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
Борьба
100%
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
7
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
8
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
–
Индивиду-
альная
техника:
коронный
прием
– – –
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, задержка 4–6 сек
2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере, задержка 6 сек
4. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и
завершением движения с максимальной скоростью.
37

Страницы