Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 8 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Специальные упражнения для армрестлинга

Специальные упражнения в армрестлинге направлены на тренировку

мышечных групп предплечья. Причем мышцы предплечья, как и мышцы

голени, брюшного пресса, считаются «трудными». Поэтому требуется большое

разнообразие упражнений, проработка мышц под разными углами и правильно

выбранная оптимальная нагрузка.

Предварительные замечания. Все упражнения можно выполнять со

штангой, с гантелями и другими отягощениями, например с гирей или

отягощением на ремне. Также можно использовать различные захваты: снизу,

сверху; различные хваты: широкий, узкий, средний. Все упражнения можно

выполнять в нескольких режимах: динамическом, статическом, с

использованием части амплитуды движения и смешанном, например: до

середины амплитуды, задержка несколько секунд с последующим ускорением.

Без этого невозможно эффективно проработать всю совокупность мышц

верхнего плечевого пояса, участвующих в борьбе.

Для обозначения технических действий в армрестлинге напомним

общепринятую терминологию движений кисти рук. При зафиксированной руке

ладонью вверх: движение кисти вверх называют сгибанием; вниз –

разгибанием; вправо, в сторону большого пальца – отведением; влево –

приведением. Поворот ладонью вниз – пронация, а ладонью вверх – супинация.

1. Сгибание руки с отягощением на ремне.

Мышцы

Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья,

плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.

Техника

Исходное положение: стоя, отягощение на ремне,