Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов. Степанова М.В. - 100 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ОГУ | Оренбург

Составители: 

Рубрика: 

Комплекс № 2
1 Исходное положение – И.п. – стоя, руки вверху, кисти соединены
(голова между руками). Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все
мышцы рук, ног и тела, затем расслабиться. Повторить напряжение 5-6 раз. Это
упражнение подводит к правильному выполнению скольжения и уметь держать
туловище при плавании напряженным.
2 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, достать руками
пол перед собой – 10 раз.
3 И.п. – стоя, стопы развернуты в стороны. Медленно присесть, сохраняя
прямое положение туловища и разводя колени в стороны; вернуться в И.п.
7 Согласование движений руками с дыханием изучаемым способом.
Вдох выполняется вначале гребка руками, все остальное время продолжается
выдох.
4 И.п. – стоя, руки подняты вверх. Круговые движения руками вперед.
Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые – 20 раз.
5 И.п. – стоя, руки подняты вверх. Круговые движения руками назад. Во
время выполнения упражнения руки должны быть прямые – 20 раз.
6 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, руки впереди. В
этом положении круговые движения руками вперед («мельница»). Выполнять в
течение 1 минуты.
8 Имитация движений изучаемого способа.
Приложение В
(справочное)
Контрольные нормативы определения физической
подготовленности студентов ОГУ по плаванию
Женщины
100
                                    Комплекс № 2
       1 Исходное положение – И.п. – стоя, руки вверху, кисти соединены
(голова между руками). Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все
мышцы рук, ног и тела, затем расслабиться. Повторить напряжение 5-6 раз. Это
упражнение подводит к правильному выполнению скольжения и уметь держать
туловище при плавании напряженным.
       2 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, достать руками
пол перед собой – 10 раз.
       3 И.п. – стоя, стопы развернуты в стороны. Медленно присесть, сохраняя
прямое положение туловища и разводя колени в стороны; вернуться в И.п.
       4 И.п. – стоя, руки подняты вверх. Круговые движения руками вперед.
Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые – 20 раз.
       5 И.п. – стоя, руки подняты вверх. Круговые движения руками назад. Во
время выполнения упражнения руки должны быть прямые – 20 раз.
       6 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, руки впереди. В
этом положении круговые движения руками вперед («мельница»). Выполнять в
течение 1 минуты.
       7 Согласование движений руками с дыханием изучаемым способом.
Вдох выполняется вначале гребка руками, все остальное время продолжается
выдох.
       8 Имитация движений изучаемого способа.




                              Приложение В
                             (справочное)
      Контрольные        нормативы        определения            физической
подготовленности студентов ОГУ по плаванию

                                     Женщины

                                                                           100

Страницы