Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов. Степанова М.В. - 99 стр.

      Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на бортике бассейна для
обучения спортивным способом плавания (кроль на груди, кроль на спине)

                                    Комплекс № 1
       1 Исходное положение – И.п. – стоя, руки вверху, кисти соединены
(голова между руками). Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все
мышцы рук, ног и тела, затем расслабиться. Повторить напряжение 5-6 раз. Это
упражнение подводит к правильному выполнению скольжения и уметь держать
туловище при плавании напряженным.
       2 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, достать руками
пол перед собой – 10 раз.
       3 И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые,
попеременные движения руками вперед. Во время выполнения упражнения
руки должны быть прямые – 20 раз.
       4 И.п. – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые,
попеременные движения руками назад. Во время выполнения упражнения руки
должны быть прямые – 20 раз.
       5 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, одна рука
впереди, другая сзади у бедра. В этом положении круговые, попеременные
движения руками вперед («мельница»). Выполнять в течение 1 минуты.
       6 И.п. – сидя, упор руками сзади; ноги прямые, носки оттянуты.
Скрестное движение ногами. Упражнение выполняется в быстром темпе, от
бедра с небольшим размахом стоп – 20 раз.
       7 И.п. – сидя, упор руками сзади; ноги прямые, носки оттянуты.
Попеременное движение ногами вверх-вниз. Упражнение выполняется в
быстром темпе, от бедра с небольшим размахом стоп – 20 раз.
       8 Имитация движений изучаемого способа – 5 минут.




                             Приложение Б
                          (рекомендуемое)
      Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на бортике бассейна для
обучения спортивным способом плавания (брасс, баттерфляй)
                                                                           99