Настольный теннис в практике физического воспитания студентов вузов. Валетов М.Р - 20 стр.

        - упражнения для укрепления мышц ног (различные виды
приседаний и прыжки);
        - упражнения для укрепления мышц           кисти и предплечья
(гантельная гимнастика);
        - координационные упражнения (в равновесии, вращения и
повороты, разноименные движения руками, упражнения с шариком и
ракеткой);
        - упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса;
        - упражнения для укрепления мышц ног (различные виды
приседаний и прыжки);
        - упражнения для укрепления мышц           кисти и предплечья
(гантельная гимнастика);
        - координационные упражнения (в равновесии, вращения и
повороты, разноименные движения руками, упражнения с шариком и
ракеткой);
        - игра после физической и вестибулярной нагрузки;
        - гимнастика для глаз.
        Для    того чтобы занятия ваши стали интереснее, используйте
различные игры и всевозможные соревновательные формы упражнений.
Такие упражнения подстегивают к достижению цели, учат бороться за
выигрыш очка от начала до конца. Это могут быть обычные игры на счет или
выполнение тренировочных заданий со счетом.
        Можно также использовать и такие игры-упражнения:
        «Солнышко» (рисунок 24). Играющих может быть любое число, но
не меньше трех. Все занятые в игре двигаются вокруг стола, поочередно
отбивая мяч.
        Допустим, игроков пятеро. В таком случае мяч вводят в игру с той
стороны, где расположено больше играющих. Отбив мяч, вы должны
перейти на другую сторону стола, дождаться своей очереди, снова отбить
мяч и снова перейти на другую сторону стола.
        Игру проводят, как правило, с выбыванием: если игрок ошибся, то
выбывает из игры. Но можно играть и до трех, пяти и т. д. ошибок. Чем
меньше остается играющих, тем быстрее необходимо двигаться. Когда у
стола остается двое, то они, стоя, как обычно, разыгрывают очко или
несколько очков и даже партию — по договоренности и выигравший
считается победителем в этой игре
        Играть можно, двигаясь по часовой стрелке или против нее, отбивая
мяч одним ударом в определенном направлении, например, срезка по правой
диагонали или накат по левой прямой либо произвольно. Можно также
оговорить способ передвижения: приставными шагами, прыжками на обеих
ногах, прыжками на одной ноге и т. п.
        Игру эту можно усложнить, если играющие будут отбивать мяч лишь
двумя ракетками, лежащими на столе, — игрок должен взять ракетку, отбить
мяч и снова положить на середину задней линии стола, чтобы следующему
игроку было удобно взять ее.
                                                                       20