Настольный теннис в практике физического воспитания студентов вузов. Валетов М.Р - 19 стр.

     5 Тренировочные занятия

       Настольный теннис – это не только развлекательная игра, но и
большой труд, а также испытание и воспитание волевых качеств. Игра
приучает человека к тем физическим и психическим усилиям, которые
так необходимы для работы и в повседневной жизни.
       Тренировка игрока в настольный теннис – это и техническая, и
тактическая, и физическая, и психологическая, и теоретическая
подготовка.
       Тренировочное занятие должно состоять из трёх частей:
подготовительной (разминки), основной и заключительной, каждая из
которых имеет свои задачи.
       Задачей подготовительной части занятия является подготовка всех
функций организма.
       Основная     часть    занятия    направлена     на    освоение    и
совершенствование техники и тактики игры, развитие морально-волевых
качеств. Проводят её с мячами у стола.
       Заключительная     часть   занятия    включает     упражнения    на
расслабление и дыхание, способствующее постепенному переходу
организма от интенсивной нагрузки к отдыху.
       Разминка – это комплекс специальных средств, направленных на
предупреждение     травматизма,     её   задача – наладить       взаимную
координацию систем организма и его отдельных органов. Во время
разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции
организма – кровообращение, дыхание, функции органов выделения и
психофизические функции – концентрируется внимание, улучшается
точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной
системы.
       Во время разминки мышцы разогреваются, повышается быстрота
их сокращений, снижается опасность травмирования. Обычно разминку
проводят в виде комплекса упражнений,              которые начинают с
разогревающих и дыхательных упражнений – различные виды ходьбы,
бега, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения
для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног - наклоны,
приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т.д.
       В комплекс рекомендуется включать так же                упражнения,
имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в
сочетании. В разминочном комплексе используются 10 – 15 упражнений,
каждое упражнение нужно проделывать 5 - 10 раз.
       Сигналом      для    окончания     разминки      является    начало
потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в
мышцах.
       В специально-физическую подготовку тенниса включают:
       - упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса;

                                                                        19