Физическая культура студента. Ч. 1. Алексеев Ю.Н - 42 стр.

                                           42
гл икогенавмы ш ц ах п утем напряженной тренировки.
        Е сл и хотятмаксимал ьно накопить гл икоген в мы ш ц ах, готовятся ц ел ую не-
дел ю : посл е дл ител ьной , нап ряженной тренировки рекомендуется трехдневная
диета, л иш енная уг л еводов (тол ько жиры и бел ки), з атем ещ етри дня отводятся на
угл еводную диету, посл ечего п редусматривается отды х наканунесоревнований .
        Е сл и соревнования дл ятся бол ее часа, рекомендуется допол нител ьны й при-
ем угл еводов, которы е л ег ко усваиваю тся орг аниз мом, например, 2,5 – 10% рас-
твор гл ю коз ы . Б ол ее вы сокая конц ентрац ия угл еводов предусматривается в хо-
л одную пог оду (з имнее время). Н е меньш е чем один раз в течение 30 мин прини-
маю т100 – 200 грамм этог о питател ьног о раствора, а з атем пропол аскиваю трот
небол ьш им кол ичеством обы чной воды , чтобы уменьш ить образ ование сл ю ны .
Спортсмены пл охо переносятсл адкую воду. Поэтому важно, чтобы они начинал и
питьееуженатренировкеперед соревнованиями.
   В туристических походах мног очасовое пребы вание в л есу и в пол е без пищ и
вы з ы ваетутомл ение всл едствие низ кого уровня сахарав крови. Здесь не так важ-
но, как на соревнованиях, чтобы уг л еводы бы л и л егкоусвояемы ми. В этом сл учае
пригодны из ю м, хл еб с масл ом, ш окол ад и др. 500 г уг л еводов обеспечат, по
меньш ей мере, трехдневную потребность в них орг аниз ма, даже есл и поход будет
трудны м.
   97. К ак п оддерж ивается п остоянствовнутренней среды в организм е?
О твет97. Бл аг одаря « системенасоса», состоящ ей из сердц а, кровеносны х сосудов
и крови, кисл ород можеттранспортироваться к нуждаю щ имся в нем кл еткам. При
сг орании питател ьны х вещ еств в орг аниз ме образ уется вода, угл екисл ы й г аз и вы -
дел яется энергия. О тводы орг аниз м освобождается в основном бл аг одаря работе
почек. У гл екисл ы й г аз уносится кровью отработаю щ их кл еток вл егкие, откудаон
уходитсвы ды хаемы м воз духом.
   При сгорании вы рабаты вается тепл о. При мы ш ечной работеприбл из ител ьно 4/5
энергии превращ ается в тепл о. Ч тобы из бежатьперегревания, орг аниз м нуждается
в системе охл аждения. К ровьфункц ионируеткак охл аждаю щ ая жидкость, акожа,
как радиатор. К ровь, ц иркул ируя по кровеносны м сосудам работаю щ их мы ш ц , от-
бираетуних тепл о, аз атем, проходя по бол ее хол одны м сосудам кожи – вы дел яет
его. Е сл и тепл оотдача недостаточна, вступ аю тв дей ствие потовы е жел ез ы кожи,
которы е начинаю твы рабаты вать пот. К огдапотиспаряется, теряется бол ьш ое ко-
л ичество тепл а, температура кожи снижается, способствуя охл аждению крови.
К л етки в орг аниз ме л учш е функц ионирую тв усл овиях относител ьно постоянной
температуры . Э тот температурны й уровень поддерживается тепл орег ул яц ией ,
ц ентр которой находится в г ол овном моз ге. Рабочая температура кл етки прибл и-
з ител ьно 37 – 40. О днако не тол ько рабочая температура кл етки дол жна поддер-
живаться в очень уз ких г раниц ах. Д л я оптимал ьного функц ионирования кл етки ее
среда дол жна бы ть постоянной . Постоянство среды рег ул ируетнервная система.
Э то касается, например, рег ул яц ии давл ения кисл ородав крови и л имфеи конц ен-
трац ии вних воды , сол ей , сахара. Гормонови ионов метал л ов.