ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
109
вание, выбивание, перехват мяча, накрывание, отбивание мяча в прыж-
ке и т.д.).
Учитывая характер двигательной деятельности занимающихся
баскетболом, которая в большей степени ориентирована на развитие
скоростно-силовых качеств, быстроты и выносливости, в программу
учебно-тренировочного процесса по данному виду физической культу-
ры включали специальные занятия на развитие силовых способностей.
С этой целью 2 урока в месяц на 1-м курсе и по одному уроку на втором
и третьем посвящали занятиям в фитнесс-зале с использованием трена-
жерных устройств и упражнений с отягощениями.
В заключительной части урока применялись упражнения с плав-
ным снижением физической нагрузки и переходом от высокой эмоцио-
нальной возбудимости к состоянию относительного покоя и дальнейше-
го продолжения учебной деятельности. В качестве основных средств, с
помощью которых реализовывались задачи заключительной части уро-
ка на данном отделении, являлись ходьба, легкий бег в сочетании с уп-
ражнениями на дыхание и расслабление, броски мяча по кольцу с места
и т.д. В конце урока подводились итоги и оценивалось качество работы
(краткий анализ и оценка), а затем сообщалась информация о содержа-
нии предстоящего занятия.
Оценивая интенсивность физической нагрузки, необходимо отме-
тить, что ЧСС в подготовительной части урока колебалась в диапазоне
120-130 уд/мин, в основной - от 130 до 180 уд/мин (максимальная ее ве-
личина, как правило, отмечалась во время двухсторонних игр), и в за-
ключительной – от 100 до 120 уд/мин. Как показали исследования, зна-
чение этого показателя приходило в норму через 3-5 мин после занятия.
Объем физической нагрузки в различных зонах интенсивности
при выполнении упражнений находился в следующем соотношении: в
компенсаторной зоне (до 130 уд/мин) - 30%, аэробной (131-150 уд/мин)
- 50% и смешанной зоне интенсивности (151-180 уд/мин) - 20% полез-
ного времени. Моторная плотность на занятиях с мужскими группами
была в пределах 60-70%, с женскими - 50-60%.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- …
- следующая ›
- последняя »
