Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 15 стр.

с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-
трофических процессов в мышечной и других системах организма,
способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей
организма.
       Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании
максимального силового напряжения посредством работы с непредельным
отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с
полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы,
т. е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
       «Ударный»     метод    предусматривает    выполнение   специальных
упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего
отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с
наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например,
спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным
выпрыгиванием вверх пли прыжком в длину). После предварительного
быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц.
Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой
падения.
       Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты
спрыгивания 0,75-1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых
случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно
применение более низких высот – 0,25-0,5 м.
       Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач,
решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает
применение различных по величине изометрических напряжении. В том случае,
когда стоит задача развить максимальную силу мыши, применяют
изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 4-6
с и в 100 % – 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют
изометрические напряжения в 60-80 % от максимума продолжительностью 10-
12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения
по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.




                                                                       15