Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 13 стр.

 2.2 Дополнительные средства

      1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по
рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.).
      2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов
(эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. п.).
      3. Упражнения с противодействием партнера.
      Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач
воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше
подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями
типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять
упражнения с сопротивлением и т. п.
      По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые
упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием
примерно     1/3   мышц     двигательного    аппарата),      региональные (с
преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и
тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным
активным функционированием всей скелетной мускулатуры).
      Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если
воспитание силы – его главная задача. В других случаях силовые упражнения
выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на
выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на
растягивание и на расслабление.
      Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю.
Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для
отдельных небольших групп мышц.
      При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют
или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной
величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что
обозначается термином повторный максимум (ПМ).
      В первом случае вес может быть минимальным (60 % от максимума),
малым (от 60 до 70 % от максимума), средним (от 70 до 80 % от максимума),
большим (от 80 до 90 % от максимума), максимальным (свыше 90 % от
максимума) (В.М. Зациорский, 1970)


                                                                          13