Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 11 стр.

               2 СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ

     Средствами развития силы являются физические упражнения с
повышенным     отягощением (сопротивлением), которые направленно
стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства
называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и
дополнительные (рис. 2).


  2.1 Основные средства

      1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков
разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.
      2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
      — упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса
собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание
равновесия в упоре, в висе);
      — упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
предметов (например, специальные пояса, манжеты);
      — упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет
использования дополнительной опоры;
      — ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за
счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-
70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
      3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
(например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).
      4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в
быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-
антагонистов во время локальных и региональных упражнений с
дополнительным отягощением и без них.




                                                                        11