Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 14 стр.

     Во втором случае вес может быть:
                            предельным — 1 ПМ,
                            околопредельным — 2—3 ПМ,
                            большим — 4—7 ПМ,
                            умеренно большим — 8—12 ПМ,
                            малым - 19—25 ПМ,
                            очень малым — свыше 25 ПМ.


               3    МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ

       В практике физического воспитания используется большое количество
методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей
(таб. 1).
       Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий,
связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления
(например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает
развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший
прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и
детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его
применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением
упражнений.
       Метод    непредельных    усилий    предусматривает    использование
непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В
зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной
величины, и направленности в развитии силовых способностей используется
строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100 (метод
непредельных усилий состоит из двух методов, табл. 1.).
       В физиологическом плане суть этого метода развития силовых
способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере
утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности
увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных
импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц,
нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы


14