Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 18 стр.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует
развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений
необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в
течение 10-15 мин.
      Изометрические упражнения следует включать в занятия как
дополнительное средство для развития силы.
      Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила
проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых
выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем
после динамических упражнений.
      Статодинамический     метод.     Характеризуется    последовательным
сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и
динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-
секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90 % от максимума с
последующей динамической работой взрывного характера со значительным
снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин
между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо
воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном
режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.
      Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на
различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и
подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в
работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные
группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от
задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности
занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных
отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением
комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, в это время выполняются
упражнения на расслабление.
      Игровой метод предусматривает воспитание силовых способности
преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают
менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с
нарастающим утомлением организма.



18