Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 19 стр.

     К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов
(например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего
сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием
режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные
эстафеты с переноской грузов разного веса).
     Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески
подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся,
учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования,
предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером
соревновательной деятельности.




            4 МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ
                     СПОСОБНОСТЕЙ

      В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения,
величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов
с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию
различных видов силовых способностей.


 4.1 Воспитание собственно силовых способностей с использованием
     непредельных отягощений

     Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного
увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем
и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно
выраженного утомления.
     Для начинающих величина отягощения берется в пределах 40-60 % от
максимума, для более подготовленных – 70-80 %, или 10-12 ПМ. Отягощение
следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе
начинает превосходить заданное, т. е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-


                                                                          19