Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 21 стр.

 4.3 Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных
     отягощений

      Сущность этой методики заключается в многократном повторении
упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60 % от максимума) с
числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение
связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с
легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40 % от максимума).
      Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным
является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-
20 и с отягощением 40-50 % от максимума. Упражнения часто выполняются
«до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого
упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в
тренировочном процессе.


 4.4 Воспитание собственно силовых способностей с использованием
     околопредельных и предельных отягощений

      Сущность этой методики заключается в применении упражнений,
выполняемых:
      1) в преодолевающем режиме работы мышц;
      2) в уступающем режиме работы мышц.
      Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях,
выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает
применение околопредельных отягощений, равных 2-3 ПМ (90-95 % от
максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-
6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4-5
мин).
      Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах
деятельности, где большую роль играет относительная сила, т. е. прирост силы
идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими ее
применять не рекомендуется.
      Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях,
выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает


                                                                          21