Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 22 стр.

применение в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70-80 %
от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц.
Постепенно вес доводится до 120-140 %. Целесообразно применять 2-3
упражнения с 2-5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах).
      Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с
отягощением 100-110 % от лучшего результата в преодолевающем режиме и
доводить его до 140-160 %. Количество повторений упражнения небольшое (до
3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.
      Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется сочетать как
с преодолевающим, так и с изометрическим режимом.




           5 КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ)
            ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ
                 СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

      В     практике   физического    воспитания    количественно-силовые
возможности оцениваются двумя способами:
      1) с помощью измерительных устройств — динамометров, динамографов,
тензометрических силоизмерительных устройств;
      2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.
      Современные измерительные устройства позволяют измерять силу
практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и
разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях
(измерение силы действия спортсмена в движении). В массовой практике для
оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются
специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует
какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для
определения максимальной силы используют простые по технике выполнения
упражнения, например, жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п.
Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня
технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему
весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).



22