Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 20 стр.

12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со
взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.
      Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощения
постепенно увеличивают до 5-6 ПМ (приблизительно до 80 % от максимума).
      Для представителей «несиловых» видов спорта количество занятий в
неделю 2 или 3. Количество упражнений для развития различных групп мышц
не должно превышать 2-3 для начинающих и 4-7 для более подготовленных.
Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и
зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер
отдыха — активно-пассивный.
      Положительные стороны данной методики:
      1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает
улучшение трофических процессов благодаря большим объемам работы, при
этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в
мышцах, исключается возможность травмирования;
      2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и
подростками.


 4.2 Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием
     непредельных отягощений

     Сущность данной методики заключается в создании максимальной
мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях,
выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью.
Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60 % от максимума.
Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы
отдыха между подходами 3-4 мин.
     При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых
упражнениях   должен  соответствовать специфике соревновательного
упражнения.




20