Сила и основы методики ее воспитания. Бартош О.В. - 3 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МГУ им. Невельского | Владивосток

Составители: 

Рубрика: 

3
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. 4
1 ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОМ КАЧЕСТВЕ – СИЛА .......................................... 4
2 СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ ................................................................... 11
2.1 Основные средства .......................................................................................... 11
2.2 Дополнительные средства .............................................................................. 13
3 МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ ...................................................................... 14
4 МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ....................... 19
4.1 Воспитание собственно силовых способностей с использованием
непредельных отягощений ............................................................................. 19
4.2 Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием
непредельных отягощений ............................................................................. 20
4.3 Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных
отягощений ...................................................................................................... 21
4.4 Воспитание
собственно силовых способностей с использованием
околопредельных и предельных отягощений .............................................. 21
5 КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ
РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ..................................................... 22
6 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И КОРРЕКЦИИ
ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ............................................................................................... 25
6.1 Упражнения для развития и коррекции мышц шеи .................................. 25
6.2 Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины ..... 26
6.3 Упражнения для развития и коррекции мышц средней
части спины ..... 27
6.4 Упражнения для развития и коррекции мышц – разгибателей спины .... 29
6.5 Упражнения для развития и коррекции мышц груди ................................ 30
6.6 Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса ........... 33
6.7 Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья ...................... 36
6.8 Упражнения для развития мышц таза и бедра ........................................... 37
6.9 Упражнения для развития и коррекции мышц голени и стопы
............... 42 
                                                    Оглавление

ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. 4
1 ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОМ КАЧЕСТВЕ – СИЛА .......................................... 4
2 СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ................................................................... 11
  2.1 Основные средства .......................................................................................... 11
  2.2 Дополнительные средства .............................................................................. 13
3 МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ ...................................................................... 14
4 МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ....................... 19
  4.1 Воспитание собственно силовых способностей с использованием
      непредельных отягощений ............................................................................. 19
  4.2 Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием
      непредельных отягощений ............................................................................. 20
  4.3 Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных
      отягощений ...................................................................................................... 21
  4.4 Воспитание собственно силовых способностей с использованием
      околопредельных и предельных отягощений .............................................. 21
5 КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ
  РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ..................................................... 22
6 УПРАЖНЕНИЯ               ДЛЯ             РАЗВИТИЯ                    СИЛЫ                И         КОРРЕКЦИИ
  ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ............................................................................................... 25
  6.1 Упражнения для развития и коррекции мышц шеи .................................. 25
  6.2 Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины ..... 26
  6.3 Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины ..... 27
  6.4 Упражнения для развития и коррекции мышц – разгибателей спины .... 29
  6.5 Упражнения для развития и коррекции мышц груди................................ 30
  6.6 Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса ........... 33
  6.7 Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья ...................... 36
  6.8 Упражнения для развития мышц таза и бедра ........................................... 37
  6.9 Упражнения для развития и коррекции мышц голени и стопы ............... 42




                                                                                                                           3

Страницы