ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
141
7. Упражнения, нормализующие дыхание, выполнение которых
рекомендовано после каждой интенсивно выполненной нагрузки.
Установлено, что в утренней гигиенической гимнастике целесооб-
разно не только помочь «проснуться» организму, размять мышцы, но и
получить существенную физическую нагрузку (интенсивность выпол-
нения – до появления пота). Комплекс упражнений через каждые
3-4 месяца желательно видоизменять, учитывая недостаточную нагрузку
на отдельные группы мышц, необходимость развития нужных физических
качеств, укрепления или активизации функциональных систем организма.
Энергозатраты в комплексе – в пределах 80 (вначале) – 200 ккал.
Каждый человек обязан знать особенности своего организма, его
околопредельные резервные возможности, уметь пользоваться арсеналом
упражнений для активизации интеллектуальной деятельности, повышения
работоспособности, дыхательной, восстановительной, аутогенной гим-
настики, массажа, самомассажа.
Наиболее оптимальный вариант оздоровительных мероприятий для
работников первой и второй групп профессий (сюда относятся и
студенты) следующий:
а) ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика – 15-30 минут;
б) ежедневная производственная гимнастика или физкультпауза –
5-10 минут через каждые 3-4 часа малоподвижного трудового процесса;
в) спортивные игры на свежем воздухе или оздоровительный бег
три-четыре раза в неделю по 45-90 минут;
г) при необходимости – комплексы специальных упражнений.
Гигиена физических упражнений
В основе гигиенических требований к занятиям оздоровительными
физическими упражнениями (ОФУ) лежат общие принципы непрерыв-
ности, комплексности, адекватности.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- …
- следующая ›
- последняя »
