ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
143
заболеваниям и стрессам. Оптимальный уровень общей выносливости
замедляет процессы старения, уменьшает заболеваемость болезнями
XX века (атеросклероз, гипертония, ишемия сердца, мозга, ожирение,
диабет, неврозы, раковые заболевания).
Общая выносливость развивается в основном циклическими
упражнениями: ходьба, бег, велосипед, лыжи, гребля и т. п. Продолжи-
тельность нагрузки не менее 3 минут – это средний период врабатывания
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при интенсивности ЧСС 120-
170 уд./мин.
При занятиях ациклическими упражнениями, как и при переменных
методах развития выносливости, параллельно развиваются скоростные и
скоростно-силовые качества (одновременно расширяются аэробные и
анаэробные возможности). Примерами могут служить спортивные игры,
ориентирование, альпинизм, отдельные виды туризма, бокс, борьба,
художественная и ритмическая гимнастика, танцевальные упражнения.
Наиболее доступными видами нагрузок следует считать бег и
ходьбу. Особенно высока эффективность их использования при занятиях
на свежем воздухе.
Ниже приведены виды тренировочных нагрузок по К. Куперу. Они
рассчитаны для людей в хорошей физической форме, возраст которых не
превышает пятидесяти лет.
Виды и оценка тренировочных нагрузок
Вид
упражнений
Дистанция
в км
Время
в мин, с
Частота
в неделю
Количество
неделю
3,2 24,0-29,0 3 32
Ходьба
4,5 6,4
36,00-43,30
58,00-79,59
5 5
30 36
6,4 48,00-58,00 3 33
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- …
- следующая ›
- последняя »
