Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I-III курсов). Буянов В.Н - 299 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

299
стул, на котором вы сидите. Но и самый лучший стул будет бесполезен,
если вы сидите на нем неправильно.
Проверьте, не сидите ли вы: на переднем краешке стула;
закинув ногу на ногу или вытянув ноги вперед; согнув спину; с
искривленным позвоночником; втянув голову в плечи.
Конечно, это описание звучит курьезно, но большинство из нас
сидит именно так. Негативные последствия запрограммированы. Правда,
они скажутся лишь через несколько лет, но тем болезненнее будут
ощущаться. Начинается в большинстве случаев с онемения пальцев,
дрожи или потери сил. Затем появляются боли в мышцах и суставах, а в
третьей стадии боли становятся такими, что трудно держать в руках даже
чашку кофе. Медики предполагают, что это вызвано мелкими разрывами
мышечных волокон, которые становятся все больше, к тому же мышцы в
процессе сидячей жизни сокращаются, что, в конце концов, обязательно
вызывает боли. Годами укоренявшуюся позу трудно изменить за один
раз, но некоторое облегчение дадут расслабляющие упражнения.
Боковые растяжения мышц шеи и затылка: в положении сидя
поместить ладонь на ухо через голову, а второй рукой крепко держитесь
за край сидения. Осторожно тяните голову в сторону.
Растяжение и мобилизация позвоночника: откиньтесь на спинку
стула (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестите
ладони на затылке и медленно потянитесь корпусом назад за спинку
стула.
Растяжение нижней половины спины: сядьте на стул как можно
глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините
руки над головой и уроните вперед вниз верхнюю часть корпуса.
Растяжение передних мышц бедра: встаньте рядом со стулом,
держась за спинку. Согните ногу и возьмитесь за щиколотку. Медленно
тяните
ногу вверх. То же самое проделайте с другой ногой.
Растяжение задних мышц бедра: поставьте пятку на стул, слегка
согнув колено. Давите на колено, пока не почувствуете, как тянуться
задние мышцы бедра. Через 20 сек. смените ногу.

Страницы