Управление персоналом. Бычкова А.В. - 117 стр.

         Первая помощь при остром стрессе.
         1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике
   вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
   Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы
   частично избавляетесь от стрессового напряжения.
         2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи.
   Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши
   эмоции, мысли внутреннее состояние.
         3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором
   вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете.
   Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной
   последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”.
   Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза
   для цветов” и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от
   внутреннего стрессового напряжения.
         4. Прогуляйся. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас
   возник острый стресс. Перейдите в другое помещение или выйдите на улицу, где сможете остаться
   наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то
   окружающие дома, природу)”по косточкам”, как описано в пункте 3.
         5. Физпауза. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова,
   плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2
   минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
         6. Труд. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье,
   мыть посуду или делать уборку.
         7. Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь
   вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что
   концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные
   эмоции.

         Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

         Выберите Ваш стиль жизни

Стрессовый стиль жизни                        Нестрессовый стиль жизни

Испытывает хронический стресс                 Допускает “творческий” стресс
Попадает    в    одну    или    несколько     Имеет “пути спасения”, позволяющие хотя бы
непрекращающихся стрессовых ситуаций          временно отстраниться и расслабиться

Тяжело        преодолевает      стрессовые    Отстаивает собственные права и потребности;
межличностные отношения ( например,           устанавливает      отношения      взаимного
трудности в семье, осложнение отношений с     уважения; тщательно выбирает друзей и
супругой, боссом, сотрудниками)               завязывает     взаимоотношения,      которые
                                              являются ободряющими и спокойными
Участвует    в    неинтересной,  скучной,     Участвует в интересной, благодарной, стоящей
раздражающей или иным образом неприятной      работе, которая обеспечивает подлинное
и неблагодарной работе                        вознаграждение
Испытывает постоянную нехватку времени,       Сохраняет      стимулирующую         рабочую
слишком много надо сделать за данный          нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов
промежуток времени                            уравновешиваются периодами “передышки”