ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
56
Дышите через нос. Осознайте свое дыхание.
После выдоха произнесите про себя слово «один». Например,
«вдох...выдох – «один», вдох ...выдох – «один» и т. д. Дышите легко и
естественно.
Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут.
Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но, не
тревожась при этом.
Когда вы закончите, посидите несколько минут – сначала с
закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько минут.
Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко Вы достигаете
релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь – позвольте возникать
релаксации в своем темпе.
Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и
возвращаясь к повторению слова «один», то постепенно, по мере
повторения, релаксация будет возникать легче.
Применяйте эту технику 1-2 раза в сутки в любое время, но не ранее
чем через 2 часа после еды.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- …
- следующая ›
- последняя »
