ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
55
мыслеобразы. Вспомните (или придумайте) что-то приятное. Посмотрите
этот «фильм», не пытаясь избавиться от возможного вклинивания
негативных видений. Теперь согните – ноги и похлопайте их снизу вверх
и наоборот. Сделаете глубокий вдох и задержите дыхание. Втянув живот,
прижмитесь поясничной частью позвоночника к полу, зафиксируете
положение. Теперь полностью выдохните и расслабьтесь. Делая перерывы
для отдыха, повторите релаксационное упражнение три раза. Сделайте
вдох-выдох, максимально задерживая дыхание. Расслабьтесь.
Сделайте вдох, максимально задерживая дыхание. Обнимите себя,
как можно сильнее сжимая руки. Теперь выдохните, расслабьтесь.
Продолжая обнимать себя, начните покачиваться из стороны в сторону.
Разожмите объятья и, лежа, почувствуете расслабление. Лежите столько,
сколько Вам хочется. Вставайте медленно, потянувшись и садясь.
Упражнения для релаксации: медитативная релаксация.
Выбрав удобное и спокойное место, примите удобную вам позу.
Закройте глаза и начните медленно расслаблять мышцы, начиная с ног.
Дышите через нос и при каждом вдохе повторяйте про себя «раз».
Продолжайте упражнение 10-15 минут. Теперь посидите несколько
минут с закрытыми глазами, потом – с открытыми. Если начнут
приходить беспокойные мысли, прогоняйте их от себя. Чтобы Вам легче
было отключать мысли, концентрируйтесь на том, что вы делаете: на
дыхании, на движениях тела.
Релаксация по методу Бенсона
Существуют самые различные методики релаксации, и каждый
выбирает для себя ту, которая подходит ему больше всего. Бенсон
сформулировал свою методику релаксации, которая доступна всем и не
требует учителя или тренировок.
Инструкция. Сядьте спокойно в удобной позе. Закройте глаза.
Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и заканчивая
мышцами лица.
Сохраняйте состояние расслабленности
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- …
- следующая ›
- последняя »
