ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
17
Современные измерительные устройства позволяют измерять силу
практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и
разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях
(измерение силы действия спортсмена в движении).
В таблице 1 представлены средние показатели отдельных групп мышц.
Таблица 1
Сила отдельных групп мышц мужчин и женщин
(по Е.Ф. Полежаеву, В.Г. Макушину)
Показатель «Сила мышечных
групп», кг
мужчины женщины
Ручная сила (сжатие кисти):
Правая рука
Левая рука
Сила бицепса:
Правая рука
Левая рука
38,7
36,2
27,9
26,8
22,2
20,4
13,6
12,0
Становая сила (измеряется при
разгибании туловища)
123,1
71,0
В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств
наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты).
Их выполнение не требует какого–либо специального дорогостоящего
инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют
простые по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа,
приседание со штангой и т. п. Результат в этих
упражнениях в очень малой
степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила
определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся.
Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и
силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения:
− прыжки через скакалку;
− отжимание на параллельных брусьях от пола или от скамейки;
− поднимание туловища
из положения лежа с согнутыми коленями;
− висы на согнутых и полусогнутых руках;
− тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой и только
на левой ноге);
− поднимание и опускание прямых ног до ограничителя;
− прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук;
− метание набивного мяча
(1-3 кг) из различных исходных положений
двумя и одной руками.
