Силовая подготовка легкоатлета (средние дистанции). Чернышева А.В. - 15 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

15
большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от
максимума) (Р. Роман).
Во втором случае вес может быть:
Предельным – 1ПМ,
околопредельным – 2-3 ПМ,
большим – 4-7 ПМ,
умеренно большим – 8-12 ПМ,
малым – 19-25 ПМ,
очень малым – свыше 25 ПМ (В. М. Зациорский, 1970).
Глава 3. ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММ СИЛОВОЙ
ПОДГОТОВКИ
3.1. Воспитание силовой выносливости с использованием
непредельных отягощений
Сущность этой методики заключается в многократном повторении
упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с
числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение
связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с
легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40%
от максимума).
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным
является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до
15-20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются
«до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого
упражнения может быть разным в зависимости от задач. В программе
круговой
тренировки должны чередоваться упражнения на мышцы ног и рук. Таким
образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение
приблизительно 1 минуты. Уровень ЧСС поддерживается приблизительно в
режиме 140 ударов в минуту.
3.2. Воспитание силовой выносливости с использованием
околопредельных и предельных отягощений
Сущность этой методики заключается в применение упражнений,
выполняемых:
1. В преодолевающем режиме работы мышц.
2. В уступающем режиме работы мышц.
В упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы
мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных
2-3 ПМ (90-95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется

Страницы