Силовая подготовка легкоатлета (средние дистанции). Чернышева А.В. - 13 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

13
Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на
различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и
подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в
работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные
группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от
задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и
подготовленности
занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных
отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением
комплекса должен составлять не менее 2-3 минуты, в это время выполняются
упражнения на расслабление.
Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей
преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают
менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с
нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры,
требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре
«Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например,
«Перетягивание каната»), игры с
чередованием режимов напряжения
различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской
грузов разного веса).
2.4. Основные средства воспитания силы
Средствами развития силы являются физические упражнения с
повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно
стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называют
силовыми. Они условно подразделяются на: основные и дополнительные.
Основные средства
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков
разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
– упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса
собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание
равновесия в упоре, в висе);
– упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
предметов (например, специальные пояса, манжеты);
– упражнения, в которых собственный вес увеличивается за
счет инерции
свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с
мгновенным последующим выпрыгиванием вверх);
– упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет
использования дополнительной опоры.

Страницы