Силовая подготовка легкоатлета (средние дистанции). Чернышева А.В. - 12 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

12
5-6 подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4-8 минут (до
восстановления). Этот метод используется преимущественно для развития
«взрывной силы», которая во многом зависит от степени межмышечной
координации, а также от собственной реактивности мышц, т. е. нервных
процессов.
Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает
упражнения с отягощением, составляющим
30-70% рекордного, которое
выполняется сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие
выполняется 3-6 подходов. Отдых между сериями 2-4 минуты (до полного
восстановления).
Этот метод чаще всего используется с целью наращивания мышечной
массы. Оптимальным весом отягощения для этого будет тот, который может
быть преодолен, выполнив «до отказа» 7-13 движений за один подход.
Метод
динамических усилий связан с применением малых и средних
отягощений (до 30%, от рекордного). Упражнения выполняются сериями по
15-20 повторений за один подход в быстром темпе. За одно занятие
выполняется 3-6 подходов, отдых между сериями определяется в зависимости
от решаемых в данной тренировке задач. Применяют данный метод при
развитии быстрой силы, т. е. способности
к проявлению большой силы в
условиях быстрых движений.
Изометрический (статический) метод, при котором усилие
осуществляется без изменения длины мышц. Использование изометрического
метода предусматривает максимальное приложение усилий, как правило,
продолжительностью 4-6 секунд. За одно занятие упражнение повторяется 5 и
более раз с отдыхом после каждого напряжения не менее 30-60 секунд. Для
изометрических упражнений используется
весьма простое оборудование
(практически любой неподвижный предмет).
«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных
упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего
отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с
наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например,
спрыгивание с возвышения высотой 45-75см с последующим мгновенным
выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).
Статодинамический метод. Характеризуется последовательным
сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и
динамического. Для воспитания силовых способностей примен
я
ют
2-6 секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с
последующей динамической работой взрывного характера со значительным
снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых
2-4 минуты между сериями).

Страницы