Силовая подготовка легкоатлета (средние дистанции). Чернышева А.В. - 14 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

14
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.
4. Рывково–тормозные упражнения. Их особенность заключается в
быстрой смене напряжений при работе мышц–синергистов и мышц–
антагонистов во время локальных и региональных упражнений с
дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические
упражнения):
– в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с
использованием внешних предметов (различные упоры, удержания,
поддержания, противодействия и т. п.);
– в которых напряжение создается за счет волевых усилий без
использования внешних предметов в самосопротивлении.
Дополнительные средства
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по
рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.).
2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов
(эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. п.).
3. Упражнения с противодействием партнера.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые
упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием
примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с
преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и
тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным
активным функционированием всей скелетной мускулатуры).
Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если
воспитание силы
– его главная задача. В других случаях силовые упражнения
выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на
выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на
растягивание и на расслабление.
Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю.
Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для
отдельных
небольших групп мышц.
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют
или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной
величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что
обозначается термином повторный максимум (ПМ).
В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума),
малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от
максимума),

Страницы