ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
16
сочетать с весом 4-6 ПМ. Интервалы отдыха – оптимальные, до полного
восстановления (4-5 минут).
В упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц,
предусматривает применение в работе с начинающими спортсменами
отягощений весом 70-80% от максимума, показанного в преодолевающем
режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120-140%. Целесообразно
применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседание со
штангой на
плечах).
Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с
отягощением 100-110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и
доводить его до 140-160%. Количество повторений упражнения небольшое (до
3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 минут.
Примерные упражнения легкоатлета на средние дистанции
в силовой подготовке
1. Упражнения со штангой (жим штанги, наклоны со штангой, рывок
штанги на грудь, приседание со штангой, повороты со штангой). Упражнения с
набивными мячами (бросок мяча от груди, из–за головы двумя руками, правой,
левой рукой из различных исходных положений стоя, сидя, а также броски
набивного мяча ногами: бедром, стопой).
2. Упражнения с гирей, гантелями, блинами от штанги (наклоны,
повороты, приседания, имитация движения рук, как при беге, поднимание
бедра 90 градусов).
3. Прыжковые упражнения (прыжки со скакалкой на двух, на правой, на
левой ноге, прыжки с низкого приседа на месте и с продвижением вперед,
прыжки многоскоки – с ноги на ногу, прыжки на двух ногах, на правой и на
левой ноге с подниманием бедра на месте и с продвижением вперед).
4. Упражнение с сопротивлением (бег в упряжке, бег по прямой с
отягощением).
5. Бег в гору, бег по песку, бег против ветра.
Глава 4. КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
В физическом воспитании количественно–силовые возможности
оцениваются двумя способами:
1) с помощью измерительных устройств–динамометров,
динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;
2)
с помощью специальных контрольных упражнений.
