Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 108 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

108
2. 188 – 60 = 128
3. (128 × 70) : 100 = 89,6
4. 89,6 + 60 = 149,6
Æåíùèíà — 28 ëåò
×ÑÑ ïîêîÿ — 68 óä/ìèí
1. 220 – 28 = 192
2. 192 – 68 = 124
3. (124 × 60) : 100 = 74,4
4. 74,4 + 68 = 142,2
Ïîëó÷åííûå öèôðû íåîáõîäèìû äëÿ êîíòðîëÿ ñîîòâåòñòâèÿ
íàãðóçêè â óðîêå àýðîáèêè âîçìîæíîñòÿì çàíèìàþùèõñÿ (âîç-
ðàñòó è óðîâíþ ïîäãîòîâëåííîñòè). Èíäèâèäóàëüíûé äèàïàçîí
òðåíèðîâî÷íîé çîíû ïî ×ÑÑ äîëæåí ñîîòâåòñòâîâàòü 12 % îò
ýòîé ðàñ÷åòíîé öèôðû, ò. å. òðåíèðîâî÷íàÿ çîíà îãðàíè÷èâàåòñÿ
ïðåäåëàìè ± 6 % îò îïòèìàëüíîãî ïóëüñà — «ïèêà» (â ïðèâåäåí-
íîì ïðèìåðå äëÿ ìóæ÷èíû òàêàÿ çîíà ñîñòàâèò 140—158 óä/ìèí,
à äëÿ æåíùèíû — 134—150 óä/ìèí).
Äëÿ ýêñïðåññ-îöåíêè ðåàêöèè îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ íà
òðåíèðîâî÷íóþ íàãðóçêó ìîæíî ïîëüçîâàòüñÿ ñïåöèàëüíûìè òàá-
ëèöàìè, â êîòîðûõ ïðåäñòàâëåíû íîðìàòèâíûå (îïòèìàëüíûå)
ïîêàçàòåëè ïóëüñà (ñì. òàáë. 6).
Òàáëèöà 6
Îïòèìàëüíàÿ âåëè÷èíà ×ÑÑ äëÿ æåíùèí ðàçíîãî âîçðàñòà
è ñòåïåíè ïîäãîòîâëåííîñòè (ïî Ê. Cooper [104])
Возраст, лет
Максимальна)
величина ЧСС
60 % от
максимальной
ЧСС
70 % от
максимальной
ЧСС
80 % от
максимальной
ЧСС
20 200 120 140 160
25 195 117 137 156
30 190 114 133 152
35 185 111 130 148
40 180 108 126 144
45 175 105 123 140
50 170 102 119 136
55 165 99 116 132
60 160 96 112 128
65 155 93 109 124
70 150 90 105 120
      2. 188 – 60 = 128
      3. (128 × 70) : 100 = 89,6
      4. 89,6 + 60 = 149,6
      Æåíùèíà — 28 ëåò
      ×ÑÑ ïîêîÿ — 68 óä/ìèí
      1. 220 – 28 = 192
      2. 192 – 68 = 124
      3. (124 × 60) : 100 = 74,4
      4. 74,4 + 68 = 142,2
     Ïîëó÷åííûå öèôðû íåîáõîäèìû äëÿ êîíòðîëÿ ñîîòâåòñòâèÿ
íàãðóçêè â óðîêå àýðîáèêè âîçìîæíîñòÿì çàíèìàþùèõñÿ (âîç-
ðàñòó è óðîâíþ ïîäãîòîâëåííîñòè). Èíäèâèäóàëüíûé äèàïàçîí
òðåíèðîâî÷íîé çîíû ïî ×ÑÑ äîëæåí ñîîòâåòñòâîâàòü 12 % îò
ýòîé ðàñ÷åòíîé öèôðû, ò. å. òðåíèðîâî÷íàÿ çîíà îãðàíè÷èâàåòñÿ
ïðåäåëàìè ± 6 % îò îïòèìàëüíîãî ïóëüñà — «ïèêà» (â ïðèâåäåí-
íîì ïðèìåðå äëÿ ìóæ÷èíû òàêàÿ çîíà ñîñòàâèò 140—158 óä/ìèí,
à äëÿ æåíùèíû — 134—150 óä/ìèí).
     Äëÿ ýêñïðåññ-îöåíêè ðåàêöèè îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ íà
òðåíèðîâî÷íóþ íàãðóçêó ìîæíî ïîëüçîâàòüñÿ ñïåöèàëüíûìè òàá-
ëèöàìè, â êîòîðûõ ïðåäñòàâëåíû íîðìàòèâíûå (îïòèìàëüíûå)
ïîêàçàòåëè ïóëüñà (ñì. òàáë. 6).
                                                     Òàáëèöà 6
   Îïòèìàëüíàÿ âåëè÷èíà ×ÑÑ äëÿ æåíùèí ðàçíîãî âîçðàñòà
        è ñòåïåíè ïîäãîòîâëåííîñòè (ïî Ê. Cooper [104])
                                      60 % от        70 % от        80 % от
                Максимальна)
 Возраст, лет                      максимальной   максимальной   максимальной
                величина ЧСС
                                       ЧСС            ЧСС            ЧСС
      20            200                120            140            160
      25            195                117            137            156
      30            190                114            133            152
      35            185                111            130            148
      40            180                108            126            144
      45            175                105            123            140
      50            170                102            119            136
      55            165                 99            116            132
      60            160                 96            112            128
      65            155                 93            109            124
      70            150                 90            105            120

108

Страницы