Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 107 стр.

ñòî èñïîëüçóþò èçìåðåíèÿ ïóëüñà â ïðîöåññå çàíÿòèÿ. Ñîïîñòàâëÿÿ
ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû ñ ìîäåëüíûì îïòèìàëüíûì ïóëüñîì, ìîæíî
êîððåêòèðîâàòü (óâåëè÷èâàòü èëè óìåíüøàòü) òðåíèðîâî÷íóþ íà-
ãðóçêó è òàêèì îáðàçîì äîñòèãíóòü îçäîðîâèòåëüíîãî ýôôåêòà.
     Äëÿ îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè è ðàçðàáîòêè
ðåêîìåíäàöèé äëÿ èíäèâèäóàëèçàöèè íàãðóçêè ïî ÷àñòîòå ñåð-
äå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ) ÷àñòî èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷íûå ìî-
äèôèêàöèè ôîðìóëû Êàðâàíåíà. Äëÿ èçìåðåíèÿ ïóëüñà â ïîêîå
ïðîñ÷èòûâàåòñÿ êîëè÷åñòâî óäàðîâ (ïðèëîæèâ ïàëüöû ê çàïÿñ-
òüþ, øåå èëè ñåðäöó) çà 15 ñåêóíä. Çàòåì ïîëó÷åííàÿ öèôðà
óìíîæàåòñÿ íà 4, è ïîëó÷àåòñÿ êîëè÷åñòâî ñåðäå÷íûõ ñîêðàùå-
íèé â ìèíóòó. Ïðè ïðîñ÷åòå ïóëüñà âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæ-
íåíèé âîçìîæíû îøèáêè, ñâÿçàííûå ñ çàìåäëåíèåì ïóëüñà âî
âðåìÿ îñòàíîâêè äëÿ åãî ïîäñ÷åòà. Äëÿ ïîëó÷åíèÿ áîëåå òî÷íîãî
ïîêàçàòåëÿ íåîáõîäèìî ïîñëå îñòàíîâêè óïðàæíåíèÿ è ðåãèñòðà-
öèè ×ÑÑ ê ïîëó÷åííîé öèôðå äîáàâèòü 10 %.
     Ïðèâåäåì ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ðàñ÷åòà èíäèâèäóàëüíûõ ïî-
êàçàòåëåé ïóëüñà (òàáë. 5).

                                                              Òàáëèöà 5
            Ðàñ÷åò èíäèâèäóàëüíûõ ïîêàçàòåëåé ïóëüñà
№         Расчетный
                                 Мужчины                 Женщины
п/п       показатель
 1    «Максимальный»        205 — 1/2 возраста         220 — возраст
      расчетный пульс
 2    Допустимый           Результат «I» — ЧСС поко)
      диапазон
      изменений пульса
 3    «Плановый сдвиг»
      ЧСС (с желаемой      (Результат «2» × интенсивность(60—90)) /100 %
      интенсивностью)
 4    Оптимальный          Результат «3» + ЧСС поко)
      пульс – «пик» тре-
      нировочной зоны

      Íàïðèìåð:
      Ìóæ÷èíà — 34 ãîäà,
      ×ÑÑ ïîêîÿ — 60 óä/ìèí
      1. 205 – 17 = 188


                                                                       107