Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 105 стр.

ïîáëåäíåíèå, íàðóøåíèå òåõíèêè èëè êîîðäèíàöèè äâèæåíèé. Ïðè
ôèêñàöèè òàêèõ èçìåíåíèé íåîáõîäèìî âíåñòè èçìåíåíèÿ â íà-
ãðóçêó: ñíèçèòü èëè óâåëè÷èòü òåìï äâèæåíèé; óìåíüøèòü èëè
óâåëè÷èòü àìïëèòóäó äâèæåíèé; ïåðåéòè íà íèçêóþ èëè âûñîêóþ
èíòåíñèâíîñòü äâèæåíèé, äëÿ ÷åãî ìîæíî èñêëþ÷èòü èëè äîïîë-
íèòü óïðàæíåíèå ïîäñêîêàìè è ïðûæêàìè, ïåðåõîäîì íà øàã.
     Ïðåäñòàâëåííûé âûøå ìàòåðèàë äàåò èíôîðìàöèþ î ìíî-
ãîîáðàçèè ñîäåðæàíèÿ è ìåòîäèêè ïðîâåäåíèÿ îçäîðîâèòåëüíûõ
çàíÿòèé ïî àýðîáèêå, îâëàäåíèå êîòîðûìè ïîçâîëÿåò ïîâûñèòü
ïðîôåññèîíàëèçì èíñòðóêòîðîâ è òðåíåðîâ è äîáèòüñÿ óñïåõîâ â
ñâîåé ðàáîòå.

      5.7. ÐÅÆÈÌ   ÇÀÍßÒÈÉ È ÐÅÃÓËÈÐÎÂÀÍÈÅ ÍÀÃÐÓÇÊÈ


     Ýôôåêòèâíàÿ ïåðåñòðîéêà ñâîåãî òåëà è óëó÷øåíèå ñîñòîÿ-
íèÿ çäîðîâüÿ ïîñðåäñòâîì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé âîçìîæíû òîëü-
êî ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ. Ñòåïåíü óëó÷øåíèé çàâèñèò îò
òîãî, íàñêîëüêî òî÷íî çàíèìàþùèéñÿ âûïîëíÿåò ðåêîìåíäàöèè
òðåíåðà êàê íà óðîêå, òàê è â äíè îòäûõà. Âûáîð ðåæèìà çàíÿòèé
çàâèñèò îò ëè÷íûõ âîçìîæíîñòåé êàæäîãî ÷åëîâåêà, åãî óðîâíÿ
òðåíèðîâàííîñòè è ïåðñîíàëüíûõ öåëåé. Åñëè âû ïðåäïî÷èòàåòå,
÷òîáû çàíÿòèå àýðîáèêîé äëèëîñü íå áîëåå 20—25 ìèí, òî êîëè÷å-
ñòâî òàêèõ çàíÿòèé äîëæíî áûòü 5—6 ðàç â íåäåëþ. Íàèáîëüøèé
ýôôåêò áóäóò èìåòü 30—45-ìèíóòíûå çàíÿòèÿ íå ìåíåå 3 ðàç â
íåäåëþ. ×àùå âñåãî çàíèìàþùèåñÿ âûáèðàþò ñòàíäàðòíûé ðåæèì
— 2 òðåíèðîâêè â íåäåëþ äëèòåëüíîñòüþ 45—60 ìèí. Áîëüøèí-
ñòâî ñïåöèàëèñòîâ ñ÷èòàþò, ÷òî íà ïðîòÿæåíèè êàæäîãî çàíÿòèÿ
15—20 ìèí ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äîëæíà áûòü â ïðåäå-
ëàõ ðåêîìåíäîâàííûõ êîíòðîëüíûõ çíà÷åíèé.
     Ïðè ïîñòîÿííûõ çàíÿòèÿõ îçäîðîâèòåëüíîé àýðîáèêîé äëÿ
àäàïòàöèè îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ ê íàãðóçêå ñëåäóåò èñïîëü-
çîâàòü çàðàíåå ðàçðàáîòàííûå ñòàíäàðòíûå ïðîãðàììû. Ìîæíî ïðè-
äåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ ðåêîìåíäàöèé ïî ïðîäîëæèòåëüíîñòè èõ
èçó÷åíèÿ:
     1. Îäíó (äâå) íåäåëè âûïîëíÿòü ñòàíäàðòíóþ íàãðóçêó, ðà-
çó÷èâàòü òàíöåâàëüíûå ñîåäèíåíèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàòü òåõíèêó
äâèæåíèé.
     2. Îäíó (äâå) íåäåëè ïîâûøàòü íàãðóçêó çà ñ÷åò óâåëè÷å-
íèÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòè óðîêà (äî 10 %). Â ñòàíäàðòíîé ïðîãðàì-

                                                           105