Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 104 стр.

íèå. Â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ è
ñëîæíîñòè äâèæåíèé êàæäîå èç ïîäîáðàííûõ äëÿ «áëîêà» óï-
ðàæíåíèé ìîæåò ïîâòîðÿòüñÿ íåñêîëüêî ðàç (2, 4), à çàòåì ïåðå-
õîäÿò ê ñëåäóþùåìó óïðàæíåíèþ. Áîëåå ñëîæíûì ÿâëÿåòñÿ ñî-
åäèíåíèå óïðàæíåíèé â áëîê áåç ìíîãîêðàòíûõ ïîâòîðåíèé îä-
íèõ è òåõ æå äâèæåíèé. Êàê ïðàâèëî, ïîäáèðàþò ÷åòíîå êîëè÷å-
ñòâî óïðàæíåíèé (íàïðèìåð, óïðàæíåíèå ¹ 1, 2, 3 è 4). Òàêîé
áëîê ìîæåò ïîâòîðÿòüñÿ â óðîêå íåñêîëüêî ðàç â ñòàíäàðòíîì
âàðèàíòå.  èñïîëüçóåìóþ õîðåîãðàôè÷åñêóþ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü
ìîæíî ââîäèòü óïðàæíåíèÿ. Äëÿ ýòîãî ïðèìåíÿþòñÿ ðàçíûå ïðè-
åìû: âàðüèðóåòñÿ ïîðÿäîê óïðàæíåíèé: 1, 3, 2, 4 èëè 3, 1, 4, 2
è äð.; èçìåíÿåòñÿ ðèòì èëè ñïîñîá âûïîëíåíèÿ êàê îòäåëüíûõ
óïðàæíåíèé, òàê è âñåãî áëîêà: ìîæíî èñïîëüçîâàòü óñêîðåíèå
èëè çàìåäëåíèå îòäåëüíûõ äâèæåíèé, âûïîëíÿòü èõ íà øàãàõ,
ïîäñêîêàõ, áåãå; ìåíÿòü òåìï, ò. å. âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ ìåäëåí-
íî èëè áûñòðî. Ïðèìåíåíèå ýòîãî ìåòîäà ïîçâîëÿåò äîáèòüñÿ íóæ-
íîãî êà÷åñòâà èñïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, ïîñêîëüêó êàæäîå èç
íèõ ïîâòîðÿåòñÿ ìíîãîêðàòíî. Â òî æå âðåìÿ ïðè èñïîëüçîâàíèè
âàðèàöèé áëîêîâ ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü ïðîãðàììó.
      Ìåòîä «Êàëèôîðíèéñêèé ñòèëü» ôàêòè÷åñêè ÿâëÿåòñÿ êîìï-
ëåêñíûì ïðîÿâëåíèåì òðåáîâàíèé ê èçëîæåííûì ìåòîäàì. Ïåðåä
âûïîëíåíèåì áëîêîâ êàæäîå óïðàæíåíèå ðàçó÷èâàåòñÿ ïîñòåïåííî
(ìåòîä óñëîæíåíèÿ), è çàòåì îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ îáúåäèíÿþòñÿ
â áëîêè è âûïîëíÿþòñÿ ñ ïåðåìåùåíèåì â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ
(ñ ïîâîðîòàìè, ïî êâàäðàòó, ïî êðóãó, ïî äèàãîíàëè). Êàæäîìó
óïðàæíåíèþ òðåíåð äîëæåí ñòàðàòüñÿ ïðèäàòü òàíöåâàëüíóþ îê-
ðàñêó. Äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèå ìîæåò áûòü äîïîëíåíî ðàçíîîáðàç-
íûìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè, õëîïêàìè, à òàêæå ïðèòîïàìè, ïîä-
ñêîêàìè è ò. ä. Âñå äâèæåíèÿ äîëæíû ñîãëàñîâûâàòüñÿ ñ ìóçûêîé.
      ×åì áîëüøèì êîëè÷åñòâîì óïðàæíåíèé è ïðèåìîâ èõ ïðî-
âåäåíèÿ âëàäååò òðåíåð, òåì êà÷åñòâåííåå áóäåò åãî ðàáîòà.
      Ïðè ïîäãîòîâêå ê çàíÿòèÿì èíñòðóêòîð (òðåíåð) çàðàíåå ïëà-
íèðóåò ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó, íî åå êîððåêòèðîâêà íåîáõîäèìà
òàêæå è âî âðåìÿ òðåíèðîâêè. Òðåíåð äîëæåí âèäåòü çàíèìàþùèõ-
ñÿ (ñòîÿòü ê íèì ëèöîì) è çàìå÷àòü ïðèçíàêè ïåðåíàïðÿæåíèÿ èëè
íåäîñòàòî÷íîé íàãðóçêè, à òàêæå îïðåäåëÿòü ïðèçíàêè íåäîñòàòî÷-
íîãî âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå âûïîëíåíèÿ îòäåëüíûõ óïðàæíåíèé.
Òàêèìè ïðèçíàêàìè ìîãóò ñëóæèòü: ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùå-
íèé, ÷àñòîòà äûõàíèÿ, îáèëüíîå ïîòîâûäåëåíèå, ïîêðàñíåíèå èëè


104