Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 106 стр.

ìå ñëåäóåò óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ðàçíûõ «áëîêîâ»
óïðàæíåíèé.
      3. Äâå (÷åòûðå) íåäåëè ïðîäîëæèòü ïîâûøåíèå íàãðóçêè,
óâåëè÷èâ äëèòåëüíîñòü óðîêà åùå íà 10 % èëè èíòåíñèâíîñòü
óïðàæíåíèé.
      Äëÿ ðåãóëèðîâàíèÿ íàãðóçêè â çàíÿòèè ìîãóò áûòü èñïîëü-
çîâàíû ðàçíûå ìåòîäè÷åñêèå ïðèåìû, â òîì ÷èñëå è òàê íàçûâà-
åìûé «ïåðèîäè÷íûé» è «ïðîäîëæèòåëüíûé òðåíèíã».
      «Ïåðèîäè÷íûé òðåíèíã» â àýðîáíîé ÷àñòè óðîêà ìîæåò áûòü
ðåêîìåíäîâàí òîëüêî äëÿ ëþäåé ìîëîäåæíîãî âîçðàñòà ñ âûñî-
êèì óðîâíåì ïîäãîòîâëåííîñòè. Ñóòü ýòîãî ìåòîäà çàêëþ÷àåòñÿ â
÷åðåäîâàíèè óïðàæíåíèé ñ âûñîêèì óðîâíåì íàãðóçêè (óâåëè-
÷èâàþùåé ×ÑÑ äî 80—100 % îò ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìîé). Òà-
êîé ðåæèì íàãðóçêè ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü â òå÷åíèå êîðîò-
êèõ ïðîìåæóòêîâ âðåìåíè — îò 10 ñ äî 5 ìèí. Ïîñëå ýòîãî
âêëþ÷àþò â ïðîãðàììó óïðàæíåíèÿ ñ íåáîëüøîé íàãðóçêîé è
àêòèâíûì îòäûõîì. Ñîîòíîøåíèå âðåìåíè äëÿ ïåðâîãî è âòîðîãî
òèïîâ íàãðóçêè ìîæåò áûòü ðàçëè÷íûì — 1/2 èëè 1/3 (ýòè äàí-
íûå òðåáóþò ñåðüåçíîãî íàó÷íîãî îáîñíîâàíèÿ).
      «Ïðîäîëæèòåëüíûé òðåíèíã» â àýðîáíîé ÷àñòè óðîêà áîëüøå
ïîäõîäèò äëÿ íà÷èíàþùèõ çàíèìàòüñÿ àýðîáèêîé, à òàêæå ëþäåé
ñî ñðåäíèì è íèçêèì óðîâíåì ïîäãîòîâëåííîñòè. Çàíèìàþùèìñÿ
ïðåäëàãàåòñÿ îïòèìàëüíàÿ íàãðóçêà ñ ïîñòîÿííîé èíòåíñèâíîñ-
òüþ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà ïðîòÿæåíèè äîñòàòî÷íî äëèòåëü-
íîãî âðåìåíè — îò 15 äî 40 ìèí. Ïëàíîâûé ñäâèã ÷àñòîòû ñåðäå÷-
íûõ ñîêðàùåíèé äîëæåí ïîääåðæèâàòüñÿ íà óðîâíå îò 60 äî 75 %
îò ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà.
      Äëÿ îöåíêè ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ çàíèìàþùèõñÿ â ïðàê-
òèêå èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷íûå ìåòîäèêè, ïîçâîëÿþùèå ðåêîìåíäî-
âàòü äëÿ íèõ öåëåâûå òðåíèðîâî÷íûå çîíû ïóëüñà, òàê íàçûâàåìûé
«îïòèìàëüíûé ïóëüñ». Óðîâåíü ïîäãîòîâëåííîñòè è ñîñòîÿíèå ñåð-
äå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû çàíèìàþùèõñÿ ìíîãèìè ñïåöèàëèñòàìè
îöåíèâàþòñÿ ïî ãàðâàðäñêîìó ñòåï-òåñòó (ÈÃÑÒ), ðàñ÷åòó ïîêàçàòå-
ëåé PWÑ-170 ïîðîãà àýðîáíîãî îáìåíà (ÏÀÎ) è ïîðîãà àíàýðîáíîãî
îáìåíà (ÏÀÍÎ). Ðåãèñòðàöèÿ ýòèõ ïîêàçàòåëåé ñâÿçàíà ñ äîñòàòî÷-
íûìè âðåìåííûìè çàòðàòàìè, à òðàêòîâêà ïîëó÷åííûõ ìàòåðèàëîâ
òðåáóåò îò èíñòðóêòîðà îïðåäåëåííûõ çíàíèé â îáëàñòè ñïîðòèâíîé
ôèçèîëîãèè è ìåäèöèíû. Ïîýòîìó â ïðàêòèêå îçäîðîâèòåëüíîé ðà-
áîòû äëÿ îöåíêè àýðîáíîé çíà÷èìîñòè òðåíèðîâî÷íûõ ïðîãðàìì ÷à-


106