Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 81 стр.

ùèå âàðèàíòû òåðìèíîâ íà àíãëèéñêîì è èõ òåðìèíîëîãè÷åñêîå
íàçâàíèå íà ðóññêîì ÿçûêàõ.
      Ïîäúåì êîëåíà (Knee Lift, Knee up). Èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ íà
îäíîé íîãå (ïðÿìîé), äðóãóþ, ñãèáàÿ, ïîäíÿòü âïåðåä âûøå ãî-
ðèçîíòàëè (äîïóñêàåòñÿ ëþáîé óãîë â êîëåííîì ñóñòàâå), íîñîê
îòòÿíóò. Òóëîâèùå ñëåäóåò óäåðæèâàòü â âåðòèêàëüíîì ïîëîæå-
íèè. Íå äîïóñêàþòñÿ ñîïóòñòâóþùèå äâèæåíèþ ïîäíèìàåìîé íîãè
ïîâîðîòû òàçà. Ïðè ïîäúåìå êîëåíà ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàí ëþ-
áîé âàðèàíò äâèæåíèÿ (ñòîÿ íà ìåñòå, ñ ïåðåìåùåíèåì â ëþáûõ
íàïðàâëåíèÿõ, ñ ïîâîðîòîì, áåã, ïîäñêîêè).
      Max (Kick) âûïîëíÿåòñÿ â ïîëîæåíèè ñòîÿ íà îäíîé íîãå.
Ïðÿìàÿ ìàõîâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ òî÷íî âïåðåä, ðàçðåøåíî íå-
áîëüøîå «âûâîðîòíîå» ïîëîæåíèå ñòîïû, íî áåç ñîïóòñòâóþùå-
ãî ìàõó ïîâîðîòà òàçà. Àìïëèòóäà ìàõà îïðåäåëÿåòñÿ ïîäãîòîâ-
ëåííîñòüþ çàíèìàþùåãîñÿ, íå äîïóñêàåòñÿ «õëåñòîîáðàçíîå»
äâèæåíèå è íåêîíòðîëèðóåìîå îïóñêàíèå íîãè ïîñëå ìàõà (ïàäå-
íèå). Ìèíèìàëüíîé àìïëèòóäîé â ñïîðòèâíîé àýðîáèêå ìîæíî
ñ÷èòàòü ìàõ âûøå óðîâíÿ ãîðèçîíòàëè, íî äëÿ îçäîðîâèòåëüíîãî
íàïðàâëåíèÿ àýðîáèêè ðåêîìåíäîâàíà àìïëèòóäà ìàõà íå âûøå
90 °. Ðàçðåøàåòñÿ èñïîëüçîâàòü â çàíÿòèè ñî÷åòàíèå ìàõà íîãîé ñ
äâèæåíèÿìè íà ìåñòå, øàãàìè, áåãîì, ïîäñêîêàìè. Âîçìîæíà
òàêæå ðàçíàÿ ïëîñêîñòü äâèæåíèÿ: ìàõ âïåðåä, âïåðåä — â ñòî-
ðîíó (ïî äèàãîíàëè) èëè â ñòîðîíó. Åñëè ìàõ ñî÷åòàåòñÿ ñ ïîä-
ñêîêîì, òî ïðè ïðèçåìëåíèè îáÿçàòåëüíî îïóñêàòüñÿ íà âñþ ñòîïó,
èçáåãàòü áàëëèñòè÷åñêèõ ïðèçåìëåíèé è ïîòåðè ðàâíîâåñèÿ.
      Low Kick — ðàçíîâèäíîñòü ìàõà ãîëåíüþ. Âûïîëíÿåòñÿ íà
2 ñ÷åòà. 1 — ñãèáàÿ êîëåíî, ïîäíÿòü ïðàâóþ íîãó âïåðåä — âíèç
(ìàõ ìîæåò áûòü âûïîëíåí â ëþáîì íàïðàâëåíèè: âïåðåä, ïî
äèàãîíàëè, íàçàä). Â ìîìåíò ðàçãèáàíèÿ â êîëåííîì ñóñòàâå ñ
ïðàâîé íîãè âûïîëíèòü ìàõ ãîëåíüþ; 2 — âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå.
      Ïðûæîê íîãè âðîçü — íîãè âìåñòå (Jumping Jack, Hampelmann)
âûïîëíÿåòñÿ èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ íîãè âìåñòå (ïÿòêè âìåñ-
òå, íîñêè ñëåãêà âðîçü — íà øèðèíó ñòîïû). Äâèæåíèå ñîñòîèò
èç äâóõ îñíîâíûõ ÷àñòåé. Ïåðâàÿ — îòòàëêèâàÿñü äâóìÿ íîãàìè,
âûïðûãíóòü íåâûñîêî ââåðõ è çàòåì ïðèíÿòü ïîëîæåíèå ïîëó-
ïðèñåäà, íîãè âðîçü (ñòîïû ñëåãêà ïîâåðíóòû íàðóæó èëè ïàðàë-
ëåëüíû), ïðè ïðèçåìëåíèè íóæíî îïóñòèòüñÿ íà âñþ ñòîïó. Ðàñ-
ñòîÿíèå ìåæäó ñòîïàìè ðàâíî øèðèíå ïëå÷, òÿæåñòü òåëà ðàâíî-


                                                              81