Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 83 стр.

      Joging — âàðèàíò áåãà, òèïà «òðóñöîé».
      Ñêèï (Skip, Flick Kick) — ïîäñêîê. Îñíîâíîå äâèæåíèå
âûïîëíÿåòñÿ â ðèòìå «è — ðàç» èëè «ðàç — äâà». Ïåðâîå äâèæå-
íèå âûïîëíÿåòñÿ íåáîëüøèì øàãîì (ïðûæêîì), ïðè ýòîì òÿ-
æåñòü òåëà ïåðåäàåòñÿ íà îäíó íîãó, çàòåì ñëåäóåò îïóñòèòüñÿ íà
âñþ ñòîïó è ñëåãêà ñîãíóòü êîëåíî, à äðóãóþ íîãó ñîãíóòü íàçàä
(êîëåíî âíèç, ïÿòêà ó ÿãîäèöû). Âòîðîå äâèæåíèå âêëþ÷àåò ñëå-
äóþùèå äåéñòâèÿ: âûïîëíèòü ïîäñêîê íà îïîðíîé íîãå è, ðàç-
ãèáàÿ êîëåíî, ñäåëàòü íåáîëüøîé ìàõ äðóãîé íîãîé âïåðåä —
âíèç (íîñîê ïðèïîäíÿò íàä ïîëîì). Ïðè ïðèçåìëåíèÿõ îáÿçà-
òåëüíî îïóñêàòüñÿ íà âñþ ñòîïó.
      Basic Step — áàçîâûé øàã. Âûïîëíÿåòñÿ íà 4 ñ÷åòà. Íà
ñ÷åò 1 — øàã ïðàâîé íîãîé âïåðåä (ìîæíî âûïîëíÿòü ñ äðóãîé
íîãè); 2 — ïðèñòàâèòü ëåâóþ íîãó; 3 — øàã ïðàâîé íîãîé íàçàä;
4 — ïðèñòàâèòü ëåâóþ íîãó.
      Squat — ïîëóïðèñåä, âûïîëíÿåòñÿ â ïîëîæåíèè íîãè âìåñ-
òå èëè âðîçü. ×àñòî ýòî äâèæåíèå ñî÷åòàåòñÿ ñ íàêëîíîì òóëîâè-
ùà âïåðåä.
      Step-Touch — ïðèñòàâíîé øàã. Âûïîëíÿåòñÿ íà 2 ñ÷åòà.Íà-
 ñ÷åò 1 — øàã â ñòîðîíó (íàçàä èëè âïåðåä), òÿæåñòü òåëà ðàñïðå-
äåëÿåòñÿ íà îáå íîãè; 2 — ïîñòàâèòü äðóãóþ íîãó íà íîñîê. ×àñòî
ýòîò øàã ñî÷åòàåòñÿ ñ ïîëóïðèñåäàíèåì, êîòîðîå ìîæåò áûòü âû-
ïîëíåíî íà îäèí èç ñ÷åòîâ (1 èëè 2) èëè íà êàæäûé ñ÷åò.
      Touch-Step — âûïîëíÿåòñÿ íà 2 ñ÷åòà â ïîñëåäîâàòåëüíîñòè,
îáðàòíîé ïðèñòàâíîìó øàãó. Íà ñ÷åò 1 — êîñíóòüñÿ íîñêîì ïîëà
âîçëå îïîðíîé íîãè; 2 — ñ òîé æå íîãè øàã â ñòîðîíó, íîãè
âðîçü.
      Scopå — âàðèàíò ïðèñòàâíîãî øàãà, âûïîëíÿåìûé ñî ñêà÷-
êîì. Íà ñ÷åò 1 — øàã íà ïðàâóþ íîãó (â ëþáîì íàïðàâëåíèè);
2 — ïðûæêîì ïðèñòàâèòü äðóãóþ íîãó.
      Double Step Touch — äâà ïðèñòàâíûõ øàãà â ñòîðîíó.
      Push Touch, Toe Tap — âûïîëíÿåòñÿ íà 2 ñ÷åòà. Íà ñ÷åò 1 —
îäíà íîãà áåç ïåðåíîñà âåñà òåëà âûñòàâëÿåòñÿ â ëþáîì íàïðàâëå-
íèè, íîñîê êàñàåòñÿ ïîëà — «òåï» (tàð — ëåãêèé ñòóê); 2 —
âåðíóòüñÿ èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
      Side to Side, Pile Touch, Side Tip, Open Step — ðàçíîâèä-
íîñòü õîäüáû â ñòîéêå íîãè âðîçü èëè ïåðåìåùåíèå ñ íîãè íà
íîãó. Âòîðîé âàðèàíò äâèæåíèÿ âûïîëíÿåòñÿ íà 2 ñ÷åòà èç ïîëó-
ïðèñåäà íîãè âðîçü. Íà ñ÷åò 1 — ïåðåäàòü òÿæåñòü òåëà íà îäíó


                                                              83