Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 84 стр.

íîãó, êîëåíî ïîëóñîãíóòî, íî áåç äîïîëíèòåëüíîãî ïðèñåäàíèÿ,
ïÿòêà íà ïîëó; 2 — íîñîê ñâîáîäíîé íîãè «äàâèò» íà ïîë, ïðèòî-
ïûâàåò (ti p). Ýòî æå äâèæåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü ïîëóïðèñåäàÿ
è âñòàâàÿ, êàê áû ïðóæèíÿ.
     Hopscoth, Humstring Curl, Leg Curl — ñãèáàíèå ãîëåíè íà-
çàä. Äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ øàãîì â ñòîðîíó (íîãè âðîçü ÷óòü
øèðå ïëå÷) íà 2 ñ÷åòà. Íà ñ÷åò 1 — ïåðåäàòü òÿæåñòü òåëà íà
ïðàâóþ íîãó, ñ íåáîëüøèì ïðèñåäàíèåì, ïÿòêà íà ïîëó, äðóãàÿ
íîãà ïðÿìàÿ â ñòîðîíó íà íîñîê; 2 — ëåâóþ íîãó ñîãíóòü íàçàä
(îòâåñòè áåäðî â ñòîðîíó — íàçàä è ñîãíóòü ãîëåíü ïî íàïðàâëå-
íèþ ê ÿãîäè÷íîé ìûøöå); 3—4 — äâèæåíèå ïîâòîðèòü â äðóãóþ
ñòîðîíó. Âàðèàíòîì ýòîãî äâèæåíèÿ ìîæåò áûòü äâóõêðàòíîå èëè
÷åòûðåõêðàòíîå ñãèáàíèå îäíîé è òîé æå ãîëåíè íàçàä.  ýòîì
ñëó÷àå ìåíÿåòñÿ ïîðÿäîê äâèæåíèé. Íà ñ÷åò 1 — ñîãíóòü ãîëåíü
íàçàä, à íà 2 — ðàçãèáàÿ, ïîñòàâèòü íîãó â ñòîðîíó íà íîñîê,
çàòåì ïîâòîðèòü äâèæåíèå íóæíîå êîëè÷åñòâî ðàç.
     Heel Dig, Heel Touch — âûñòàâëåíèå íîãè íà ïÿòêó. Âûïîë-
íÿåòñÿ íà 2 ñ÷åòà.  èñõîäíîì ïîëîæåíèè îáå íîãè ïîëóñîãíóòû.
Íà ñ÷åò 1 — îäíà íîãà âûñòàâëÿåòñÿ âïåðåä èëè ïî äèàãîíàëè
âïåðåä íà ïÿòêó (ðàçãèáàÿ êîëåíî); 2 — âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå.
     Mambo — âàðèàöèÿ òàíöåâàëüíîãî øàãà ìàìáî, âûïîëíÿåò-
ñÿ íà 4 ñ÷åòà. Íà ñ÷åò 1 — íåáîëüøîé øàã ëåâîé íîãîé âïåðåä â
ïîëóïðèñåäå (òÿæåñòü òåëà íà íîãó ïîëíîñòüþ íå ïåðåäàâàòü),
äðóãàÿ íîãà ïîëóñîãíóòà ñçàäè íà íîñêå; 2 — ïåðåäàâàÿ òÿæåñòü
òåëà íà ïðàâóþ íîãó, ñäåëàòü ïîëóïðèñåä íà íåé. Íà ñ÷åò 3—4
âûïîëíÿþòñÿ øàãè, àíàëîãè÷íûå ñ÷åòàì 1—2, íî ñ ïåðåìåùåíè-
åì ëåâîé íîãè íàçàä. Èñïîëüçóåòñÿ è äðóãàÿ ðàçíîâèäíîñòü øàãà
ìàìáî — «êâàäðàò»: íà ñ÷åò 1 — øàã îäíîé (ïðàâîé) íîãîé íà
ìåñòå; 2 — íåáîëüøîé øàã äðóãîé íîãîé (ëåâîé) âïåðåä (òÿæåñòü
òåëà íà íîãó ïîëíîñòüþ íå ïåðåäàâàòü); 3 — ïåðåäàâàÿ òÿæåñòü
òåëà íà ïðàâóþ íîãó, âñòàòü íà íåå; 4 — âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå (ñòîéêà íîãè âðîçü). Çàòåì ìîæíî ïîâòîðèòü äâèæå-
íèå, íî ñ øàãîì íàçàä. Â ñîîòâåòñòâèè ñ òàíöåâàëüíûì ñòèëåì
øàãè âûïîëíÿþòñÿ ñ ïîêà÷èâàíèåì áåäðàìè.
     Âåðñèÿ ýòîãî øàãà, âûïîëíåííàÿ ñî ñêà÷êàìè, íàçûâàåòñÿ
Rock Step.
     Pivot Turn — ïîâîðîò âîêðóã îïîðíîé íîãè (Pivot — òî÷êà
âðàùåíèÿ). Âûïîëíÿåòñÿ íà 4 ñ÷åòà. Îäíà íîãà âñå âðåìÿ îñòàåòñÿ


84