Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 85 стр.

íà ìåñòå, äðóãàÿ äâèæåòñÿ âîêðóã íåå. Íà ñ÷åò 1 — øàã ïðàâîé
íîãîé âïåðåä (íà âñþ ñòîïó), òÿæåñòü òåëà íà îáå íîãè. Ïðîäîë-
æàÿ äâèæåíèå, ïåðåäàòü òÿæåñòü òåëà íà ïðàâóþ íîãó è âûïîë-
íèòü ïîâîðîò íàëåâî êðóãîì (äâèæåíèå íà÷èíàåòñÿ ñ ïÿòêè); 2 —
íå ðàçãèáàÿ îïîðíóþ íîãó, ïåðåäàòü òÿæåñòü òåëà (øàãíóòü) íà
ëåâóþ; 3—4 — ïîâòîðèòü äâèæåíèå 1—2 è âåðíóòüñÿ â îñíîâíîå
íàïðàâëåíèå. Ýòîò øàã õîðîøî ñî÷åòàåòñÿ ñ äâèæåíèåì ìàìáî.
     Pendulum — ïðûæêîì ñìåíà ïîëîæåíèÿ íîã («ìàÿòíèê»).
Ïðûæêè âûïîëíÿþòñÿ íà 4 ñ÷åòà. Íà ñ÷åò 1 — ïðûæîê íà îäíîé
íîãå, äðóãóþ ïîäíÿòü â ñòîðîíó — âíèç; 2 — ïðûæîê íà äâå
íîãè; 3—4 — ïîâòîðèòü äâèæåíèå â äðóãóþ ñòîðîíó. Áîëåå ïîä-
ãîòîâëåííûå çàíèìàþùèåñÿ ìîãóò âûïîëíÿòü ïðûæêè áåç ïðî-
ìåæóòî÷íîãî ïåðåõîäà íà äâå íîãè (ñ íîãè íà íîãó). Äâèæåíèå
«ìàÿòíèê» ìîæíî âûïîëíÿòü è â íàïðàâëåíèè âïåðåä — íàçàä.
     Chasse, Gallop — ãàëîï. ×àùå âñåãî âûïîëíÿåòñÿ â ñòîðîíó.
Âûïîëíÿåòñÿ íà ñ÷åò 1—2. È. Ï. — ïðàâàÿ íîãà â ñòîðîíó (êîëåíè
ñëåãêà ñîãíóòû). Íà ñ÷åò 1 — ïðèñòàâëÿÿ ëåâóþ íîãó ê ïðàâîé
(ïîäáèâàÿ ëåâîé íîãîé ïðàâóþ), âûïîëíèòü ïðûæîê ââåðõ. Â áå-
çîïîðíîé ôàçå íîãè ïðÿìûå, ïðèçåìëÿÿñü, ïåðåêàòèòüñÿ íà âñþ
ñòîïó è ñëåãêà ñîãíóòü êîëåíè, çàòåì ïðàâàÿ ñíîâà ñêîëüçèò â
ñòîðîíó — âíèç.
     Two Step — ïåðåìåííûé øàã. Âûïîëíÿåòñÿ íà ñ÷åò 1 — «è»
— 2. Íà ñ÷åò 1 — øàã ïðàâîé íîãîé âïåðåä; «è» — ïðèñòàâèòü
ëåâóþ ê ïðàâîé; 2 — øàã ïðàâîé íîãîé âïåðåä, ëåâàÿ ñçàäè íà
íîñêå. Çàòåì äâèæåíèå ïîâòîðèòü ñ äðóãîé íîãè.
     V-Step — ðàçíîâèäíîñòü õîäüáû â ñòîéêó íîãè âðîçü, çàòåì
âìåñòå. Íàïðàâëåíèå øàãîâ íàïîìèíàåò íàïèñàíèå àíãëèéñêîé
áóêâû «V». Âûïîëíÿåòñÿ ñ ïåðåäâèæåíèåì âïåðåä èëè íàçàä. Íà
ñ÷åò 1 — ñ ïÿòêè øàã ïðàâîé íîãîé âïåðåä — â ñòîðîíó, êîëåíè
ñîãíóòû; 2 — ïðîäîëæèòü àíàëîãè÷íîå äâèæåíèå ñ äðóãîé íîãè
íàçàä (â ïîëîæåíèå ïîëóïðèñåä íîãè âðîçü, íîñêè íîã ïðÿìî
èëè ïîâåðíóòû íàðóæó); 3—4 — âûïîëíèòü ïîî÷åðåäíî äâà øàãà
íàçàä (ñ ïðàâîé íîãè) è âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
     Polka — ïîëüêà — ïåðåìåííûé øàã, âûïîëíÿåìûé ëåãêèìè
ïðûæêàìè. Ñäåëàòü ïîäñêîê íà ëåâîé íîãå, ïðàâóþ ïîäíÿòü âïå-
ðåä. Ïðè êàæäîì ïîñëåäóþùåì ïîâòîðåíèè öèêëà ïðîèñõîäèò
ñìåíà íîãè; 1 — ñêîëüçÿùèé øàã ïpaâîé íîãîé; «è» — ïðèñòà-
âèòü ëåâóþ íîãó ñçàäè; 2 — øàã ïpaâîé íîãîé âïåðåä. Ïîâòîðèòü
âåñü öèêë äâèæåíèé ñ äðóãîé íîãè.


                                                            85