Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 87 стр.

ñèììåòðè÷íûå è ïîñëåäîâàòåëüíûå äâèæåíèÿ ðóêàìè, äîñòàòî÷-
íî ñëîæíûå ïî êîîðäèíàöèè.
     Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, ñîäåðæàùèõ äâèæåíèÿ ðóêà-
ìè, íåîáõîäèìî èçáåãàòü ñëåäóþùèõ îøèáîê:
     − ïåðåðàçãèáàíèÿ â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ;
     − ðàçâåäåíèÿ ðóê â ñòîðîíû áîëåå ÷åì íà 180 °;
     − ïðè ïîäúåìå ðóê ââåðõ ïåðåìåùåíèÿ èõ äàëüøå âåðòèêàëè;
     − ðûâêîâûõ è ïðóæèíÿùèõ äâèæåíèé.
     Íåêîòîðûå äâèæåíèÿ ðóêàìè ïðè õîäüáå è â îáùåðàçâèâà-
þùèõ óïðàæíåíèÿõ, èñïîëüçóåìûõ â ñèëîâîé òðåíèðîâêå è àýðî-
áèêå, èìåþò ñïåöèàëüíûå íàçâàíèÿ. Ïîëîæåíèå êèñòè ïðè ýòèõ
äâèæåíèÿõ, êàê ïðàâèëî, íåéòðàëüíî (êèñòü åëå ðàçîãíóòà èëè
ïàëüöû ñæàòû â êóëàê). Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ðóêàìè â
àýðîáèêå íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü îïðåäåëåííûé ðåæèì ðàáîòû
ìûøö. Íàïðèìåð, óñèëèå òðàòèòñÿ íå òîëüêî íà ñãèáàíèå ðóê â
ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, íî è íà âîçâðàùåíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå
(îñóùåñòâëÿåòñÿ «ïîñòîÿííûé ìûøå÷íûé êîíòðîëü»). Òàêîé âèä
óïðàæíåíèé ïðè ïðàâèëüíîì èñïîëüçîâàíèè ñïîñîáñòâóåò óê-
ðåïëåíèþ ìûøö è ðàçâèòèþ âûíîñëèâîñòè. Äëÿ ýòîãî ðåæèìà
õàðàêòåðíî ïåðåêëþ÷åíèå íàïðÿæåíèÿ ìûøö-àíòàãîíèñòîâ. Ñëå-
äóåò îòìåòèòü, ÷òî äåéñòâèòåëüíî àíòàãîíèçìà â ðàáîòå ìûøö
íåò, òàê êàê ìûøöû íå òîëüêî ñîäðóæåñòâåííîãî (ðàñïîëîæåí-
íûå íà îäíîé ñòîðîíå îñè ñóñòàâà — ñèíåðãèñòû), íî è ïðîòèâî-
ïîëîæíîãî äåéñòâèÿ ðàáîòàþò ñîãëàñîâàííî, îáåñïå÷èâàÿ âûïîë-
íåíèå äâèæåíèé ãðóïïû ìûùö. Äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòèâíîñòè
äâèæåíèé ìîãóò áûòü èñïîëüçîâàíû óòÿæåëèòåëè, ãàíòåëè, àìîð-
òèçàòîðû è äðóãîé ñïîðòèâíûé èíâåíòàðü. Â òåðìèíîëîãèè äâè-
æåíèé ðóêàìè ÷àñòî èñïîëüçóþòñÿ àíàòîìè÷åñêèå íàçâàíèÿ ìûøö.
     Walking arms — îáû÷íûå äâèæåíèÿ ðóê ïðè õîäüáå.
     Clap Hands — õëîïêè ïåðåä òåëîì íàä ãîëîâîé, íà óðîâíå
ãðóäè, ñïðàâà (ñëåâà) èëè âíèçó.
     Biceps Curl — ñãèáàíèå ðóê äëÿ áèöåïñà. Â èñõîäíîì ïîëî-
æåíèè ðóêè âíèçó (ïðèæàòû ñáîêó ê òóëîâèùó), êèñòè ñæàòû â
êóëàê. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Ïðè ñãè-
áàíèè êèñòü ïîâîðà÷èâàåòñÿ ëàäîííîé ñòîðîíîé ê ïëå÷ó. Âîç-
ìîæíû âàðèàíòû èñïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ, íàïðèìåð, âðà-
ùåíèå ïðåäïëå÷üÿìè (äóãà ïðåäïëå÷üÿ âíóòðü).
     Triseps Curl — ñãèáàíèå ðóê äëÿ òðèöåïñà. Â èñõîäíîì ïîëî-
æåíèè ðóêè îòâåäåíû íàçàä — êíèçó è ñîãíóòû â ëîêòÿõ. Ðàçãè-
áàíèå è ñãèáàíèå ðóê.
                                                             87