Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 88 стр.

      Triseps Kick Back — â èñõîäíîì ïîëîæåíèè êèñòè íà ãðóäè
ñæàòû â êóëàê. Ðàçîãíóòü ðóêè â ñòîðîíû èëè âïåðåä — â ñòîðî-
íû (ïî äèàãîíàëè) è ñëåãêà ïîâåðíóòü êèñòè âíóòðü. Çàòåì âåð-
íóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ìîæíî ÷åðåäîâàòü íàïðàâëåíèå
ïðè ðàçãèáàíèè ðóê.
      Triseps Kick Side — â èñõîäíîì ïîëîæåíèè êèñòè íà ïîÿñå,
ñæàòû â êóëàê. Ðàçîãíóòü ðóêè â ñòîðîíû — âíèç, ñëåãêà ïîâîðà-
÷èâàÿ êèñòè âíóòðü, è âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
      Pumping Arms — «íàñîñ» — êà÷àíèå ðóêàìè — â èñõîä-
íîì ïîëîæåíèè ðóêè ñîãíóòû ÷óòü íèæå óðîâíÿ ãðóäè, êèñòè
â êóëàê âìåñòå. Ðàçîãíóòü ðóêè âíèç è âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå.
      Funky Arms — «ôàíêè» — â èñõîäíîì ïîëîæåíèè ðóêè ê
ïëå÷àì, ëîêòè âíèç — â ñòîðîíû, ïàëüöû âðîçü. Ðàçîãíóòü ðóêè
âíèç è âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
      Upright Row — «âåðòèêàëüíàÿ ãðåáëÿ». Â èñõîäíîì ïîëîæå-
íèè ðóêè âíèçó ïî÷òè ïðÿìûå, êèñòè âíóòðü. Äóãàìè âíóòðü,
ñîãíóòü ðóêè è ïîäíÿòü êèñòè ê ïëå÷àì. Ðàçãèáàÿ ðóêè, âåðíóòü-
ñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
      Rowing Arms — «ãðåáëÿ». Â èñõîäíîì ïîëîæåíèè ðóêè ñî-
ãíóòû ÷óòü íèæå óðîâíÿ ãðóäè, êèñòè â êóëàê âìåñòå. Ðàçîãíóòü
ðóêè âïåðåä — íàðóæó, ïîâîðà÷èâàÿ êèñòü ëàäîíüþ êíèçó, è
âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
      Front Laterals — ïîäíèìàíèå ðóê âïåðåä. Â èñõîäíîì ïîëî-
æåíèè ðóêè âíèçó, ïî÷òè ïðÿìûå. Íå ñãèáàÿ ðóê, ïîäíÿòü èõ
âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷ (äîïóñêàþòñÿ ðàçíûå ïîëîæåíèÿ êèñòè â
èñõîäíîì ïîëîæåíèè è âî âðåìÿ äâèæåíèÿ).
      Side Laterals — ïîäíèìàíèå ðóê â ñòîðîíû. Â èñõîäíîì ïî-
ëîæåíèè ðóêè âíèçó, ïî÷òè ïðÿìûå, êèñòü âíóòðü. Íå ñãèáàÿ
ðóê, ïîäíÿòü èõ â ñòîðîíû äî óðîâíÿ ïëå÷ (äîïóñêàþòñÿ ðàçíûå
ïîëîæåíèÿ êèñòè âî âðåìÿ äâèæåíèÿ).
      Rolling Arms — èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ðóêè ñêðåñòíî,
âïåðåä — âíèç ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû — âíèç è âåðíóòüñÿ â
èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Â ýòîì óïðàæíåíèè ìîæíî èçìåíÿòü àìïëè-
òóäó è íàïðàâëåíèå ðàçãèáàíèÿ ðóê, à òàêæå ïîëîæåíèå êèñòè.
      Shoulder Pull — «òÿíóòü ê ïëå÷àì» — èç èñõîäíîãî ïîëîæå-
íèÿ ðóêè âïåðåä (ïîëóñîãíóòû), êèñòè â êóëàê, ñîãíóòü ðóêè ê
ïëå÷àì, êèñòè ñïåðåäè, ëîêòè â ñòîðîíû. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå.


88