Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 89 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

89
Swinging Arms — «ìàÿòíèê» — ïîî÷åðåäíûå ñãèáàíèÿ è ðàç-
ãèáàíèÿ ðóê êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïåðåä òåëîì.
Overhead Press — «äàâèòü çàòûëîê». Èç èñõîäíîãî ïîëîæå-
íèÿ ðóêè ê ïëå÷àì, ëîêòè â ñòîðîíû, íåìíîãî ðàçîãíóòü è ñî-
ãíóòü ðóêè (àêöåíòèðîâàííî, ñ óñèëèåì).
Butterfly — «áàáî÷êà».  èñõîäíîì ïîëîæåíèè coãíóòü ðóêè
âïåðåä, ïðåäïëå÷üÿ ââåðõ. Ðàçâåñòè ëîêòè â ñòîðîíû, âåðíóòüñÿ
â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, óäåðæèâàÿ ïðåäïëå÷üÿ âåðòèêàëüíî.
Criss Cross — «ñêðåùåíèÿ». Â èñõîäíîì ïîëîæåíèè ðóêè
ñêðåùåíû âíèçó íà óðîâíå áåäåð, ëîêòè ïðèæàòû ê òóëîâèùó.
Ïîâîðà÷èâàÿ êèñòü êâåðõó, ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû è âåðòè-
êàëüíî òÿíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Chest Press — «äàâèòü ãðóäíóþ êëåòêó». Èç èñõîäíîãî ïîëî-
æåíèÿ ðóêè ê ïëå÷àì, êèñòè âïåðåäè, ëîêòè âíèç. Íåìíîãî ðà-
çîãíóòü è, ïðóæèíÿ, ñîãíóòü ðóêè (àêöåíòèðîâàííî, ñ óñèëèåì).
Ìîãóò áûòü âûïîëíåíû è äðóãèå âàðèàíòû äâèæåíèé: 1) ïðè
ïîëóðàçãèáàíèè ðóê ïîäíÿòü ëîêòè â ñòîðîíû è âåðíóòüñÿ â èñ-
õîäíîå ïîëîæåíèå; 2) ïðè ïîëóðàçãèáàíèè ðóê îòâåñòè êèñòè â
ñòîðîíû, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå; 3) ñêðåùåíèÿ
ñîãíóòûõ ðóê íà óðîâíå ïëå÷.
Punching Arms — «òîë÷êè, óäàðû ðóêàìè».  èñõîäíîì ïîëî-
æåíèè ðóêè íà ïîÿñ. Ïîî÷åðåäíûå óäàðû ðóêàìè âïåðåä êíèçó
(íàïîìèíàþò óäàðû áîêñåðà), êèñòè â êóëàê.
Diagonal Punch — «äèàãîíàëüíûé óäàð» — â èñõîäíîì ïî-
ëîæåíèè ðóêè (ïîëóñîãíóòûå) âïåðåäè íà óðîâíå ãðóäè. Ñ ïîâî-
ðîòîì òóëîâèùà ðóêè ñêðåñòíî âïåðåä èëè âïåðåä — ââåðõ.
Deltoid Arms — «íà äåëüòîâèäíûå ìûøöû» — â èñõîäíîì
ïîëîæåíèè ðóêè âíèçó ïîëóñîãíóòû è íàïðÿæåíû, êèñòè ñæàòû
â êóëàê. Ïîäíÿòü ðóêè â ñòîðîíû, ïðåäïëå÷üÿ âïåðåäè, âåðíóòü-
ñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Semicircle Arm — «ïîëóêðóã» — äóãà ðóêîé ïåðåä òåëîì,
íàïðèìåð, èç ïîëîæåíèÿ ïðàâàÿ ðóêà â ñòîðîíó, äóãîé ðóêó
âëåâî. Òî æå â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè.
Pendulum Arm — «ìàÿòíèê ðóêàìè». Èç èñõîäíîãî ïîëîæå-
íèÿ îáå ðóêè âëåâî (ïðàâàÿ ïîëóñîãíóòà), äóãîé êíèçó, âïðàâî.
      Swinging Arms — «ìàÿòíèê» — ïîî÷åðåäíûå ñãèáàíèÿ è ðàç-
ãèáàíèÿ ðóê êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïåðåä òåëîì.
      Overhead Press — «äàâèòü çàòûëîê». Èç èñõîäíîãî ïîëîæå-
íèÿ ðóêè ê ïëå÷àì, ëîêòè â ñòîðîíû, íåìíîãî ðàçîãíóòü è ñî-
ãíóòü ðóêè (àêöåíòèðîâàííî, ñ óñèëèåì).
      Butterfly — «áàáî÷êà».  èñõîäíîì ïîëîæåíèè coãíóòü ðóêè
âïåðåä, ïðåäïëå÷üÿ ââåðõ. Ðàçâåñòè ëîêòè â ñòîðîíû, âåðíóòüñÿ
â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, óäåðæèâàÿ ïðåäïëå÷üÿ âåðòèêàëüíî.
      Criss Cross — «ñêðåùåíèÿ». Â èñõîäíîì ïîëîæåíèè ðóêè
ñêðåùåíû âíèçó íà óðîâíå áåäåð, ëîêòè ïðèæàòû ê òóëîâèùó.
Ïîâîðà÷èâàÿ êèñòü êâåðõó, ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû è âåðòè-
êàëüíî òÿíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
      Chest Press — «äàâèòü ãðóäíóþ êëåòêó». Èç èñõîäíîãî ïîëî-
æåíèÿ ðóêè ê ïëå÷àì, êèñòè âïåðåäè, ëîêòè âíèç. Íåìíîãî ðà-
çîãíóòü è, ïðóæèíÿ, ñîãíóòü ðóêè (àêöåíòèðîâàííî, ñ óñèëèåì).
Ìîãóò áûòü âûïîëíåíû è äðóãèå âàðèàíòû äâèæåíèé: 1) ïðè
ïîëóðàçãèáàíèè ðóê ïîäíÿòü ëîêòè â ñòîðîíû è âåðíóòüñÿ â èñ-
õîäíîå ïîëîæåíèå; 2) ïðè ïîëóðàçãèáàíèè ðóê îòâåñòè êèñòè â
ñòîðîíû, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå; 3) ñêðåùåíèÿ
ñîãíóòûõ ðóê íà óðîâíå ïëå÷.
      Punching Arms — «òîë÷êè, óäàðû ðóêàìè».  èñõîäíîì ïîëî-
æåíèè ðóêè íà ïîÿñ. Ïîî÷åðåäíûå óäàðû ðóêàìè âïåðåä êíèçó
(íàïîìèíàþò óäàðû áîêñåðà), êèñòè â êóëàê.
      Diagonal Punch — «äèàãîíàëüíûé óäàð» — â èñõîäíîì ïî-
ëîæåíèè ðóêè (ïîëóñîãíóòûå) âïåðåäè íà óðîâíå ãðóäè. Ñ ïîâî-
ðîòîì òóëîâèùà ðóêè ñêðåñòíî âïåðåä èëè âïåðåä — ââåðõ.
      Deltoid Arms — «íà äåëüòîâèäíûå ìûøöû» — â èñõîäíîì
ïîëîæåíèè ðóêè âíèçó ïîëóñîãíóòû è íàïðÿæåíû, êèñòè ñæàòû
â êóëàê. Ïîäíÿòü ðóêè â ñòîðîíû, ïðåäïëå÷üÿ âïåðåäè, âåðíóòü-
ñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
      Semicircle Arm — «ïîëóêðóã» — äóãà ðóêîé ïåðåä òåëîì,
íàïðèìåð, èç ïîëîæåíèÿ ïðàâàÿ ðóêà â ñòîðîíó, äóãîé ðóêó
âëåâî. Òî æå â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè.
      Pendulum Arm — «ìàÿòíèê ðóêàìè». Èç èñõîäíîãî ïîëîæå-
íèÿ îáå ðóêè âëåâî (ïðàâàÿ ïîëóñîãíóòà), äóãîé êíèçó, âïðàâî.




                                                             89

Страницы