Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 74 стр.

  ÊËÀÑÑÈ×ÅÑÊÀß (ÁÀÇÎÂÀß) ÀÝÐÎÁÈÊÀ


      Ýòî íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûé, óñòîÿâøèéñÿ âèä àýðîáè-
êè, ïðåäñòàâëÿþùèé ñîáîé ñèíòåç îáùåðàçâèâàþùèõ ãèìíàñòè-
÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ðàçíîâèäíîñòåé áåãà, ñêà÷êîâ è ïîäñêîêîâ,
âûïîëíÿåìûõ ïîä ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæäåíèå 120—160 àêöåí-
òîâ â ìèíóòó ïîòî÷íûì èëè ñåðèéíî-ïîòî÷íûì ìåòîäîì. Óïðàæ-
íåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ íà ìåñòå, ñ ïðîäâèæåíèåì âïåðåä, íàçàä, â
ñòîðîíó. Îñíîâíàÿ ôèçèîëîãè÷åñêàÿ íàïðàâëåííîñòü äàííîãî âèäà
àýðîáèêè — ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè, ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ
âîçìîæíîñòåé êàðäèîðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû.
      Ñïåöèàëèñòû âûäåëÿþò áàçîâóþ àýðîáèêó ñ íèçêèì (low
impact) è âûñîêèì óðîâíåì íàãðóçêè (high impact). Íåêîòîðûå àâ-
òîðû ââîäÿò è ïîíÿòèå ñðåäíåãî óðîâíÿ (mix impact). Ïåðâûé ðå-
êîìåíäóåòñÿ äëÿ íà÷èíàþùèõ, òðåòèé — äëÿ ïîäãîòîâëåííûõ,
âòîðîé — ïðîìåæóòî÷íûé âàðèàíò.
      Â àýðîáèêó íèçêîé èíòåíñèâíîñòè âõîäÿò äîâîëüíî ïðîñòûå
ïî êîîðäèíàöèè øàãè è ñîåäèíåíèÿ, ÷òî ïîçâîëÿåò îñâîèòü «ýëå-
ìåíòû øêîëû» íà õîðîøåé ïðàâèëüíîé òåõíèêå. Ýòîò ìîìåíò âà-
æåí äëÿ äîñòèæåíèÿ ïîëîæèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ îò çàíÿòèé, âëè-
ÿíèÿ óïðàæíåíèé íà îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò. Áàçîâàÿ àýðî-
áèêà âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè ñîäåðæèò áîëüøîå êîëè÷åñòâî áå-
ãîâûõ óïðàæíåíèé, ñêà÷êîâ, ïîäñêîêîâ. Ïîâûøàåòñÿ òåìï âû-
ïîëíåíèÿ äâèæåíèé, óäëèíÿþòñÿ êîìáèíàöèè, óñëîæíÿåòñÿ õî-
ðåîãðàôèÿ. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî çàíÿòèÿ, ïðîâåäåííûå íà íèç-
êîì è âûñîêîì óðîâíå íàãðóçêè, â ðàìêàõ òåõ ïîíÿòèé, êàê ýòî
ïðèíÿòî â àýðîáèêå, íå âñåãäà äàþò ïðåäñòàâëåíèå î íàãðóçêå
íà êàðäèîðåñïèðàòîðíóþ ñèñòåìó. Ïðîãðàììà low impact, ïîñò-
ðîåííàÿ íà äâèæåíèÿõ ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé (âûñîêî ïîäíè-
ìàÿ êîëåíè ïðè õîäüáå ñ øèðîêîàìïëèòóäíûìè äâèæåíèÿìè ðó-
êàìè), ìîæåò áûòü â òàêîé æå ìåðå «íàãðóçî÷íîé», êàê è ïðî-
ãðàììà â high impact.




74