ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
127
Пауза (для размышления) Манипуляции с очками (партнёр мед-
ленно снимает очки и протирает стёк-
ла, даже если этого и не требуется)
Переживание недостатка информации Манипуляции с предметами (прикусы-
вание зубами кончика какого-либо
предмета: дужки очков, карандаша,
ручки)
Глубокая сосредоточенность, напря-
жённое раздумье
Пощипывание переносицы с закрыты-
ми глазами
Сомнение Потрагивание, лёгкое потирание носа,
при этом ёрзанье на стуле, поворот
боком
Сомнение, обдумывание ответа собе-
седнику
Потирание за ухом или перед ухом
пальцем, потирание глаз
Подозрение и сомнение Руки скрещены на груди
Оборонительная реакция Руки скрещены на груди
Критическая оценка Опирается подбородком на ладонь,
указательный палец вытянут вдоль
щеки, остальные пальцы ниже рта.
Рука закрывает нижнюю часть лица,
большой палец подпирает подбородок
Властность, решительность Сжатый кулак
Закрытость для общения Пальцы сплетены в замок
Поза и особенносmu внешнего вида
Нежелание говорить Поднятые брови, сомнение во взгляде
Открытость, свободное поведение Расстёгнутый пиджак, расстёгнутый
ворот
Стремление достичь более дружеских
взаимоотношений
Сокращение дистанции общения
Желание сделать взаимоотношения
более формальными
Увеличение дистанции общения
Недоумение, бессилие Руки разведены в стороны, плечи при-
подняты. Руки в карманах, плечи при-
подняты
Желание закончить беседу Ноги, всё тело обращено к выходу.
Поглядывание на часы. Поворот голо-
вы в сторону на 45°
Раздражение Экзаменатор стоит, опершись на стол,
сгорбившись, голова опущена, руки
скрещены на груди
Агрессивность Бросание предметов на стол, резкие
жесты
Унижение Экзаменатор разговаривает, стоя, на-
висая над партнёром
128
В какой-то момент времени на экзамене (особенно на начальном
его этапе) многие студенты чувствуют себя неважно: неровное дыхание,
рассредоточенность внимания, «тяжёлая» или «перестающая сообра-
жать» голова, мрачные мысли, усталость и т. п.
Большинство этих явлений охватывается понятием «психическая
напряжённость». Но чтобы справиться с ней, иногда достаточно нау-
читься расслабляться – вернее
, не научиться, а оживить, вспомнить и
вновь включить механизмы автоматической саморегуляции.
Начать лучше и легче всего с расслабления мышц – их перена-
пряжение нетрудно заметить. Расслабление мышц приводит к измене-
нию деятельности мозга, к переводу его из режима возбуждения в ре-
жим покоя, способствует глубокому концентрированному отдыху и вос-
становлению сил.
Попробуйте сделать вот что: сейчас, когда вы читаете эти строки,
обратите внимание на то, как «чувствуют себя» мышцы вашего лица и
тела – мышцы лба, бровей, век, жевательные мышцы, мышцы губ,
мышцы рук и ног, плеч, живота. Отметьте степень их напряжения или
расслабления и удалите (снимите) лишнее напряжение. Это легко:
– «освободите»
лоб (сотрите морщины «думания»);
– «отведите» брови от переносицы – исчезнет складка между бро-
вями;
– разомкните стиснутые зубы;
– максимально расслабьте губы;
– «освободите» голову из плеч – позвольте плечам спокойно об-
виснуть;
– скатите авторучку по обмягшим пальцам;
– отпустите «бессознательно» подобранный живот;
– «стряхните» напряжение с мышц ног.
И вы почувствуете, как одновременно
с этими действиями, сни-
мающими напряжение, начинает ощущаться состояние общего расслаб-
ления.
Кроме того, чрезвычайно полезно освоить следующие приёмы
расслабления.
«Резиновая игрушка». Закройте глаза и представьте, что вы – иг-
рушка, резиновая игрушка, надутая воздухом, упругая, наряженная. Это
сделать легко. Можно немного помочь себе и действительно напрячь
мышцы всего тела. Когда
вы отождествите себя с игрушкой, представь-
те, что из игрушки вынули пробку и из неё начинает выходить воздух,
она всё больше теряет упругость, пока не окажется в некотором равно-
весном состоянии. При этом (если вы хорошо «отождествились») вы
почувствуете, как уходит напряжение из мышц вашего тела.
Пауза (для размышления) Манипуляции с очками (партнёр мед- В какой-то момент времени на экзамене (особенно на начальном
ленно снимает очки и протирает стёк- его этапе) многие студенты чувствуют себя неважно: неровное дыхание,
ла, даже если этого и не требуется) рассредоточенность внимания, «тяжёлая» или «перестающая сообра-
Переживание недостатка информации Манипуляции с предметами (прикусы-
жать» голова, мрачные мысли, усталость и т. п.
вание зубами кончика какого-либо
предмета: дужки очков, карандаша, Большинство этих явлений охватывается понятием «психическая
ручки) напряжённость». Но чтобы справиться с ней, иногда достаточно нау-
Глубокая сосредоточенность, напря- Пощипывание переносицы с закрыты- читься расслабляться – вернее, не научиться, а оживить, вспомнить и
жённое раздумье ми глазами вновь включить механизмы автоматической саморегуляции.
Сомнение Потрагивание, лёгкое потирание носа, Начать лучше и легче всего с расслабления мышц – их перена-
при этом ёрзанье на стуле, поворот пряжение нетрудно заметить. Расслабление мышц приводит к измене-
боком нию деятельности мозга, к переводу его из режима возбуждения в ре-
Сомнение, обдумывание ответа собе- Потирание за ухом или перед ухом
жим покоя, способствует глубокому концентрированному отдыху и вос-
седнику пальцем, потирание глаз
Подозрение и сомнение Руки скрещены на груди
становлению сил.
Оборонительная реакция Руки скрещены на груди Попробуйте сделать вот что: сейчас, когда вы читаете эти строки,
Критическая оценка Опирается подбородком на ладонь, обратите внимание на то, как «чувствуют себя» мышцы вашего лица и
указательный палец вытянут вдоль тела – мышцы лба, бровей, век, жевательные мышцы, мышцы губ,
щеки, остальные пальцы ниже рта. мышцы рук и ног, плеч, живота. Отметьте степень их напряжения или
Рука закрывает нижнюю часть лица, расслабления и удалите (снимите) лишнее напряжение. Это легко:
большой палец подпирает подбородок – «освободите» лоб (сотрите морщины «думания»);
Властность, решительность Сжатый кулак – «отведите» брови от переносицы – исчезнет складка между бро-
Закрытость для общения Пальцы сплетены в замок вями;
Поза и особенносmu внешнего вида – разомкните стиснутые зубы;
Нежелание говорить Поднятые брови, сомнение во взгляде – максимально расслабьте губы;
Открытость, свободное поведение Расстёгнутый пиджак, расстёгнутый – «освободите» голову из плеч – позвольте плечам спокойно об-
ворот виснуть;
Стремление достичь более дружеских Сокращение дистанции общения – скатите авторучку по обмягшим пальцам;
взаимоотношений – отпустите «бессознательно» подобранный живот;
Желание сделать взаимоотношения Увеличение дистанции общения
более формальными
– «стряхните» напряжение с мышц ног.
И вы почувствуете, как одновременно с этими действиями, сни-
Недоумение, бессилие Руки разведены в стороны, плечи при-
подняты. Руки в карманах, плечи при-
мающими напряжение, начинает ощущаться состояние общего расслаб-
подняты ления.
Желание закончить беседу Ноги, всё тело обращено к выходу. Кроме того, чрезвычайно полезно освоить следующие приёмы
Поглядывание на часы. Поворот голо- расслабления.
вы в сторону на 45° «Резиновая игрушка». Закройте глаза и представьте, что вы – иг-
Раздражение Экзаменатор стоит, опершись на стол, рушка, резиновая игрушка, надутая воздухом, упругая, наряженная. Это
сгорбившись, голова опущена, руки сделать легко. Можно немного помочь себе и действительно напрячь
скрещены на груди мышцы всего тела. Когда вы отождествите себя с игрушкой, представь-
Агрессивность Бросание предметов на стол, резкие
жесты
те, что из игрушки вынули пробку и из неё начинает выходить воздух,
Унижение Экзаменатор разговаривает, стоя, на- она всё больше теряет упругость, пока не окажется в некотором равно-
висая над партнёром весном состоянии. При этом (если вы хорошо «отождествились») вы
почувствуете, как уходит напряжение из мышц вашего тела.
127 128
