Методика обучения технике эстафетного бега. Дундукова Г.А. - 52 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Приложение 2

Упражнения для совершенствования техники бега

1. Бег с выпрямленными коленями, отталкиваясь только стопой.

Стремиться к четкому проталкиванию с максимальным

выпрямлением голеностопного сустава.

2. Бег, отталкиваясь стопой с одновременным быстрым

«выдергиванием» согнутой маховой ноги вперед-вверх.

3. Бег, высоко поднимая колени, на месте и с продвижением вперед.

Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук

и дыханием.

4. Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре

на месте и с продвижением вперед. Сочетать с расслаблением

неработающих мышц, особенно плеч и рук.

5. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямить

толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене.

6. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием бедра и голени

маховой ноги (как в момент вертикали при беге). То же в гору и

под гору.

7. Пробегание отрезка 30–40 м с ускорением и последующим бегом по

инерции.

8. Бег по прямой 60, 80, 100 м с изменением темпа бега дистанции.

9. Бег

по повороту (по часовой и против часовой стрелки) с наклоном

туловища в сторону поворота. То же с выходом на прямую.

10. Бег по прямой с выходом в поворот.

Приложение 3

Упражнения для совершенствования техники низкого старта

1. Бег с ускорением с высокого старта на 20, 30, 60 м.

2. Бег с ускорением с низкого

старта с опорой на одну руку.

3. Бег с низкого старта с сопротивлением партнера или резинового

амортизатора.