Физическая культура в обеспечении здоровья и долголетия. Герасимова И.А. - 15 стр.

                        Çàêëþ÷åíèå
     Ïóòü ê çäîðîâüþ è àêòèâíîìó äîëãîëåòèþ äîñòóïåí êàæäîìó.
 íûíåøíåì âåêå ïðèîáðåòàþò îñîáóþ çíà÷èìîñòü äëÿ êàæäîãî
÷åëîâåêà ïðîáëåìû îõðàíû çäîðîâüÿ.
     Â íàøè äíè æèçíü õàðàêòåðèçóåòñÿ ìíîãîîáðàçèåì
ýìîöèîíàëüíûõ è ïñèõè÷åñêèõ íàãðóçîê, íàðóøåíèåì
ôèçèîëîãè÷åñêèõ ôóíêöèé îðãàíèçìà. Ïîýòîìó êàæäûé ÷åëîâåê
äîëæåí îðãàíèçîâàòü ñâîé çäîðîâûé îáðàç æèçíè, êîòîðûé áû
ïðèíîñèë óäîâëåòâîðåíèå è ðàäîñòü.
     Ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè ÷åëîâåêà, åãî àêòèâíîñòü,
âåðîÿòíî, òåì áîëüøå, ÷åì áîëüøå áóäåò íàäåæíîñòü
ãåíåòè÷åñêîãî àïïàðàòà êëåòîê, ÷åì ýôôåêòèâíåå áóäóò
ôóíêöèîíèðîâàòü öåíòðàëüíàÿ è íåðâíàÿ ñèñòåìû.
     Ñàì ïî ñåáå ïðîöåññ ñòàðåíèÿ åñòåñòâåíåí. Îäíàêî ó
÷åëîâåêà èìååòñÿ ìíîæåñòâî ðàçëè÷íûõ ïðè÷èí, êîòîðûå
óñêîðÿþò ýòîò ïðîöåññ. Ïîýòîìó íåîáõîäèìî ñ ðàííåãî äåòñòâà
îðãàíèçîâàòü çäîðîâûé îáðàç æèçíè, òî åñòü ðåæèì òðóäà,
ïèòàíèÿ, àêòèâíûé îòäûõ. Íåîáõîäèìî îòêàçàòüñÿ îò âðåäíûõ
ïðèâû÷åê, êîòîðûå òàÿò â ñåáå ñòðàøíîå çëî äëÿ ÷åëîâåêà. Ëþäè,
âåäóùèå àêòèâíûé îáðàç æèçíè, ñèñòåìàòè÷åñêè çàíèìàþùèåñÿ
ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé, èìåþò áîëüøå âîçìîæíîñòåé ïîïîëíèòü
ãðóïïó äîëãîæèòåëåé. ×åì ðàíüøå ÷åëîâåê ïðèîáùàåòñÿ ê
ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå, òåì ëó÷øå äëÿ íåãî è îêðóæàþùèõ åãî
ëþäåé.
      Âñå ýòî ïîçâîëÿåò ñäåëàòü âûâîä î òîì, ÷òî òåìïû ñòàðåíèÿ
íàðàñòàþò ñ óìåíüøåíèåì äâèãàòåëüíîé íàãðóçêè. Íåîáõîäèìî
ñîáëþäàòü îñíîâíûå ãèãèåíè÷åñêèå ïðèíöèïû:
     - äûøàòü ãàðìîíè÷íî ïîëíûì äûõàíèåì â ïîêîå è
äâèæåíèè (òîëüêî ÷åðåç íîñ);
     - çàêàëÿòüñÿ, ïðèíèìàòü âîçäóøíûå è ïðîõëàäíûå âîäíûå
ïðîöåäóðû. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ñîâåðøåíñòâóåòñÿ òåðìîðåãóëÿöèÿ,
óìåíüøàåòñÿ âåðîÿòíîñòü ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé;
     - çàñûïàòü äî íàñòóïëåíèÿ ïîëóíî÷è, æåëàòåëüíî èçãîëîâüå
— íà ñåâåð, â õîðîøî ïðîâåòðåííîé êîìíàòå;
     - íå ïåðååäàòü, â ðàöèîí ââîäèòü áîëüøå ñâåæèõ îâîùåé è
ôðóêòîâ;
     - íå óïîòðåáëÿòü àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ, íå êóðèòü.
     Òàêæå íå ñëåäóåò çàáûâàòü, ÷òî áîäðîñòü äóõà, îïòèìèçì,
âîëÿ ê æèçíè èìåþò îñîáåííî âàæíîå çíà÷åíèå â ïðîöåññå
îáíîâëåíèÿ æèçíåííûõ ñèë îðãàíèçìà. Ýòè êà÷åñòâà íà ôîíå
óðàâíîâåøåííîñòè, òðóäîâîé àêòèâíîñòè è âîññòàíàâëèâàþùåãî
îòäûõà îáåñïå÷èâàþò äåÿòåëüíîå äîëãîëåòèå, êîòîðîå óêðàøàåò
äîáðîæåëàòåëüíîå îòíîøåíèå ê ëþäÿì, è æèçíåííóþ ìóäðîñòü.