Физическая культура в обеспечении здоровья и долголетия. Герасимова И.А. - 13 стр.

îñîáî òåìïåðàòóðó òåëà çàêàëåííûõ ëþäåé. Âîò ïî÷åìó ñóòü
çàêàëèâàíèÿ ìîæíî êîðîòêî îáîçíà÷èòü êàê ñîâåðøåíñòâîâàíèå
òåðìîðåãóëÿöèè. Çàêàëèâàíèå ìîæåò ïðîèçâîäèòüñÿ ñ ïîìîùüþ
îêðóæàþùåãî âîçäóõà. Ñ öåëüþ ýôôåêòèâíîé òðåíèðîâêè
àïïàðàòà òåðìîðåãóëÿöèè òåìïåðàòóðó âîçäóõà â ïîìåùåíèÿõ
íåîáõîäèìî èçìåíÿòü îò 16 ãðàäóñîâ äî 23.
     Âàæíîå çíà÷åíèå ïðè ïàññèâíîì çàêàëèâàíèè èìååò
îäåæäà. Íèêîãäà íå ñëåäóåò óêóòûâàòüñÿ — ýòî ïðèâîäèò ê
ïåðåãðåâàíèþ îðãàíèçìà. Â ñïåöèàëüíûõ èññëåäîâàíèÿõ
âûÿâëåíî, ÷òî èçëèøíå òåïëàÿ îäåæäà íàðóøàåò íîðìàëüíîå
ðàçâèòèå òåðìîðåãóëÿöèè, à òàêæå îáìåííûõ ïðîöåññîâ,
óñòîé÷èâîñòü ê èíôåêöèÿì.
     Ñ íåçàïàìÿòíûõ âðåìåí èçâåñòíî, ÷òî õîäüáà áîñèêîì —
çàìå÷àòåëüíîå çàêàëèâàþùåå ñðåäñòâî. Óñòàíîâëåíî, ÷òî íà
ïîâåðõíîñòè ñòîï èìååòñÿ ìíîãî òåìïåðàòóðíûõ ðåöåïòîðîâ,
êîòîðûå íåïîñðåäñòâåííî ñâÿçàíû ñî ñëèçèñòîé îáîëî÷êîé
äûõàòåëüíûõ ïóòåé, à òàêæå ïðàêòè÷åñêè ñî âñåìè âíóòðåííèìè
îðãàíàìè.
     Õîðîøèì çàêàëèâàþùèì è îáùåóêðåïëÿþùèì ñðåäñòâîì
ìîãóò áûòü, ïðè ñîáëþäåíèè ïðàâèë èõ âûïîëíåíèÿ, ñîëíå÷íûå
âàííû, îáëàäàþùèå ìíîãîñòîðîííèì äåéñòâèåì íà îðãàíèçì.
Ãëàâíîå èõ îçäîðîâèòåëüíîå çíà÷åíèå ñîñòîèò â
áàêòåðèöèäíîñòè (ìíîãèå áàêòåðèè è âèðóñû ïîä äåéñòâèåì
ïðÿìûõ ñîëíå÷íûõ ëó÷åé ïîãèáàþò), â ïîâûøåíèè
ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà ê ïðîñòóäíûì è äðóãèì
áîëåçíåòâîðíûì ôàêòîðàì. Îäíàêî íàäî çíàòü, ÷òî âîçäåéñòâèå
ñîëíå÷íîé ðàäèàöèè ïîëåçíî òîëüêî ïðè óìåðåííûõ åå äîçàõ.
Ïîëåçíî ïðèíèìàòü ñîëíå÷íûå âàííû â äâèæåíèè — â
ïîäâèæíûõ èãðàõ èëè çàíèìàÿñü óïðàæíåíèÿìè.
     Áîëåå ñèëüíûì, ÷åì âîçäóõ, çàêàëèâàþùèì ñðåäñòâîì
ÿâëÿåòñÿ âîäà. Çàêàëèâàíèå âîäîé òàêæå ïðèìåíÿþò ñ
äðåâíåéøèõ âðåìåí. Îäíèì èç ñàìûõ ïîëåçíûõ îçäîðîâèòåëüíûõ
ñðåäñòâ ÿâëÿåòñÿ êóïàíèå â îòêðûòûõ âîäîåìàõ, êîãäà äåéñòâóþò
âñå ïðèðîäíûå ôàêòîðû. Âåäóùåå ïðàâèëî çàêàëèâàíèÿ ïðè ýòîì
çàêëþ÷àåòñÿ â çàâèñèìîñòè äëèòåëüíîñòè êóïàíèÿ îò
òåìïåðàòóðû âîäû è âîçäóõà. Ïîëüçîâàíèå õîëîäíîé è ëåäÿíîé
âîäîé èçäàâíà ÿâëÿëîñü ñàìîáûòíîé ôîðìîé çàêàëèâàíèÿ íà
Ðóñè. Îáëèâàíèå õîëîäíîé âîäîé, êóïàíèå â ñíåãó è ïðîðóáÿõ,
îñîáåííî âî âðåìÿ ïàðåíèÿ â áàíå, êðåùåíèå íîâîðîæäåííûõ ñ

                             13